Dumbbell ridică din umeri să evite aceste greșeli!

Ideal pentru cei care doresc să lucreze capcanele, gantera ridica din umeri permite îmbunătățirea mușchilor acestei zone a corpului superior.

În plus, vom întări indirect și alte forme, cum ar fi deltoidul, spectorul erector, omoplații și scapula. Deci, când vine vorba de partea superioară a corpului, este un exercițiu, realizat de alții, complet.

Iată cum să alergi, precum și câteva sfaturi și greșeli obișnuite.

ridică

Index de conținut

Cum să faci gantera ridică din umeri?

Poziția inițială

  1. Ar trebui să începeți cu gantera ridica din umeri stând în picioare, cu picioarele la distanța umerilor și apucând ganterele cu ambele mâini.

Executarea exercițiului

  1. În această situație și cu spatele complet drept. Ai de gând să ridici din umeri, ținând ganterele fix cu mâinile (nicio altă parte a brațelor nu ar trebui să se miște decât umerii, nici măcar coatele).
  2. Respirați într-un ritm măsurat în timp ce coborâți și ridicați umerii.
  3. Efectuați exercițiul în numărul de serii și repetări pe care le-ați planificat.