Dumbbell Hammer Curl Cum să o faci corect

Mecanică:

Nivel:

Mușchiul principal:

Echipă:

Una dintre variantele care corespund celor mai populare exerciții din lumea fitnessului este bucla de biceps, în special bucla de ciocan.

Acest exercițiu, pe lângă faptul că ne permite să lucrăm bicepsul, permite lucrul altor mușchi din periferie și apropiați de acesta, crescând astfel volumul și forma.

Index de conținut

Tehnica de executare

În momentul începerii exercițiului, trebuie să stăm cu genunchii ușor îndoiți și să așezăm câte o ganteră în fiecare mână. Aceste gantere trebuie ținute astfel încât palmele să fie orientate spre corp.

Spatele trebuie ținut drept și încercăm să menținem brațul și cotul imobilizate, apoi respirăm și flexăm cotul în fiecare dintre brațe, păstrând pe deplin poziția mâinilor.
Bucla ciocanului poate fi efectuată într-un alterna sau poate fi modelat simultan, prin ambele părți ale corpului.
Palmele mâinilor noastre ar trebui să fie orientate spre corp în timpul executării exercițiului, pentru a ne permite să simulăm că ciocanul urcă și coboară doar cu flexia cotului.
Mai târziu expirăm la sfârșitul mișcării generale, continuăm să coborâm într-un mod controlat toată greutatea pentru a putea efectua flexia cotului cu brațul.