Dovleac umplut cu orez și ton - Manzanaroja

Rețeta de dovleac umplut cu orez de ton este un fel de mâncare complet de carbohidrați, proteine ​​și legume, foarte gustos și cu o prezentare foarte frumoasă la ochi.

orez

dovleac Pe lângă faptul că este foarte bogat în vitaminele A și K și vitaminele B, este bogat în beta-catorene, un prețios antioxidant.

Ingrediente pentru 2 persoane

  • 1 dovleac mic întreg
  • Conserve de ton în 40 g naturale
  • Orez 120 g
  • 1 cățel de usturoi
  • O jumătate de ceapă
  • Sare și piper după gust
  • Ulei de măsline extravirgin 2 linguri