Dovezi despre antrenamentul mondial BodyPump

Index de conținut

În acest articol analizăm efectele fizice și psihologice ale Pompa de corp. Vom arăta dovezi științifice despre Antrenament BodyPump.

Ce este BodyPump?

BodyPump e antrenamentEste o activitate dirijată caracterizată prin efectuarea unui antrenament de rezistență cu repetări mari, în general bazate pe rezistență la forță, toate cu suport muzical.

Are o serie de beneficii în arderea caloriilor și a grăsimilor, îmbunătățirea condiției aerobice, a forței musculare, a capacităților de rezistență musculară îmbunătățite și a beneficiilor psihologice (1).

Calorii și grăsimi în antrenamentul BodyPump

În ceea ce privește arderea caloriilor și a grăsimilor:

483 de calorii se pierd la bărbați și 338 de calorii pe ședință la femei, ceea ce se traduce în 8'4 și respectiv 5'9 pe minut.

Suma maximă a pierderilor înregistrate a fost de 603 la bărbați și 424 la femei (pe sesiune). La bărbații experimentați, se consumă cu 10% mai multe calorii, iar la inițiați cu 14% mai mult.

La bărbați, 88,6 calorii se pierd din grăsimi și 394 din carbohidrați, în timp ce la femei pierderea este de 51 de calorii din grăsimi și 287 din carbohidrați pe sesiune.

În plus, s-au observat reduceri semnificative ale măsurătorilor de pliere a pielii pe parcursul unei perioade de antrenament de 13 săptămâni în care nu a fost efectuată nicio altă activitate de antrenament sau schimbare dietetică. La aceasta se adaugă reducerea procentului de grăsime observată în aceeași perioadă de timp și în aceleași circumstanțe.

BodyPump și fitness aerob

În timpul unei sesiuni BodyPump, consumul de oxigen este de 21,5 ml/kg/min la bărbați și 19 la femei la o intensitate de 41% din VO2max la bărbați și 40% la femei.

Bărbații au petrecut mai mult de 10 minute și 3 până la 50 și 70% din VO2max și femeile mai mult de 8 minute și, respectiv, jumătate de minut. În plus, a fost observată o îmbunătățire a „testului sonor” pentru ambele sexe în timpul a 13 săptămâni de antrenament cu BodyPump.

BodyPump și forță

În ceea ce privește puterea:

Puterea superioară a corpului a fost crescută folosind 6RM pe presă pe bancă, iar rezistența inferioară a corpului utilizând 6RM pe presă pentru picioare după 13 săptămâni de antrenament.

BodyPump și rezistență

În rezistența musculară:

Creșterea în partea superioară a corpului folosind 70% din 6RM în presa de bancă și în partea inferioară a corpului folosind 70% din 6RM în presa de picior după 13 săptămâni de antrenament.

BodyPump și aspecte psihologice

În ceea ce privește efectele sale psihologice:

Un nivel ridicat de plăcere, un sentiment mai bun de bunăstare, îmbunătățiri ale performanței altor activități sportive și recreative au fost observate după 13 și 18 săptămâni de antrenament.

Alte dovezi științifice despre BodyPump

Într-o investigație (2) s-au observat efectele a trei tipuri diferite de antrenament de rezistență. Au fost alese 143 de femei supraponderale cu un IMC de 31,3 cu o vârstă medie de 40 de ani.

Au fost împărțiți în 4 grupuri: unul dintre Pompa de corp (A), un alt tip individual cu antrenament personal (B), exercițiu fără supraveghere (C) și grupul de control (D).

Studiul a durat 12 săptămâni de 45-60 de minute, cu o rutină Full-Body timp de 3 zile pe săptămână. Motivația exercițiilor, sănătatea auto-percepută și calitatea vieții au fost, de asemenea, luate în considerare.

Rezultatele au arătat că cele trei grupuri de antrenament s-au îmbunătățit în ceea ce privește motivația exercițiului comparativ cu grupul de control. Grupurile B și C au prezentat cele mai înalte niveluri de sănătate auto-percepută comparativ cu grupul de control.

În ceea ce privește calitatea vieții, nu au existat diferențe între grupurile de antrenament și cele de control. Concluziile la care s-a ajuns au fost că antrenamentul de rezistență contribuie la rezultate mai bune în ceea ce privește motivația exercițiului și sănătatea auto-percepută. Aderența slabă a arătat că femeile inactive și supraponderale anterior erau dificil de motivat să participe la antrenamentele regulate de forță.

Într-un alt studiu (3) a fost examinată cheltuielile de energie în timpul antrenamentului BodyPump la tineri. Au fost aleși 40 de bărbați și femei în vârstă de 31 de ani cu un IMC de 24, care au efectuat 3 ședințe de 60 de minute de BodyPump. Pisica energetică a fost măsurată cu brățara purtabilă SenseWar, pe lângă percepția efortului, oboselii și plăcerii.