Dormitul te face să slăbești Și să câștigi puțin? Îți spunem adevărul!
Se aude foarte mult că somnul te face să slăbești în timp ce o faci puțin te îngrașă, dar care este adevărata relație dintre somn și greutate? Vă explicăm.
Știați că problemele de somn pot duce la obezitate și obezitatea poate duce la probleme de somn? Conform diverselor studii, dormi mai puțin de 6 ore fiecare noapte poate crește până la 70% risc de obezitate.
Somnul slab afectează în mod direct greutatea, provocând supraponderalitate și obezitate. Faceți clic pentru a trimite un tweet
Odihna de noapte bună este la fel de importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase ca dieta și exercițiile fizice.
O primă investigație din 2011 (The American Journal of Clinical Nutrition) și multe altele ulterioare, arată că, cu doar 5 zile de a nu dormi cantitatea și calitatea orelor de care are nevoie creierul nostru, vom consuma 296 de calorii pe zi în plus față de ceea ce creierul necesită.corp. Și dacă adăugăm zilele de somn prost și caloriile în plus pe zi, înțelegem de ce nu slăbim sau de ce suntem obezi.
Efectul somnului slab asupra greutății
Când vorbim despre cauzele supraponderalității, primul lucru care ne vine în minte este că există o creștere a consumului de calorii și o scădere a cheltuielilor de energie. Deși variabilele sunt multe, lipsa somnului este, fără îndoială, una dintre principalele.
Din cauza lipsei de somn, corpul nostru suferă tulburări hormonale, după cum au arătat unele studii. De exemplu, de la somnul de 8 ore la 5 ore, hormonii din sânge sunt modificați, hormonul sațietății, leptina, scade cu 15%, iar hormonul apetitului, grelina, crește cu 15%.
Dormitul puțin provoacă o schimbare a hormonilor care ne face să ne îngrășăm. Faceți clic pentru a trimite un tweet
De asemenea, s-a arătat că una dintre cauzele insomniei și a nu dormi bine este îngrășarea, deoarece crește cortizolul și, prin urmare, este mai mare stres, superior anxietate alimentară și creșterea în greutate. Crește nivelul hormonilor legați de tensiunea arterială: catecolamina.
Se concluzionează după aceste evenimente că persoanele cu lipsă de somn au simțit mai puțină sațietate, mai mult pofta de mâncare, au fost mai stresate și au ajuns să se îngrașe, crescându-și IMC considerabil (IMC mai mare de 3,6%).
De ce să dormi puțin te îngrașă?
Lipsa somnului va hiperactiva căile de recompensă la nivelul creierului, ceea ce ne va determina să fim mai receptivi la plăcere. Prin urmare, vom căuta alimente care să ne ofere acel sentiment, adică cele bogate în glucide și grăsimi precum cartofi prăjiți, pizza, hamburgeri etc.
A nu dormi bine cauzează o cheltuială redusă de energie din cauza oboselii și oboselii pe care ni le provoacă. Faceți clic pentru a trimite un tweet