Dormiți bine noaptea Cele șapte alimente care vă deranjează somnul (și vă distrug odihna)
EVITAȚI-LE la cină
Există o serie de alimente care îngreunează somnul. Fii atent la ce bei noaptea; sinele tău de dimineață îți va mulțumi
Bifează, bifează, bifează, bifează. Înfășurat în întunericul camerei tale, îți iei mobilul de pe masă pentru a vedea ce oră este. Sunt trei dimineața, ceea ce înseamnă că totul indică faptul că aveți în față o altă noapte de insomnie și frustrare. Pe măsură ce amestecați în tăcere Cauze din insomnia ta obișnuită, probabil că ți-e dor de asta ce faci în timpul zilei este ceea ce te împiedică să dormi bine.
De ani de zile s-a observat că numărul de ore de somn este direct legat de foame și greutatea corporală. Potrivit studiului de pionierat care a demonstrat corelația, publicat în revista Sleep, cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât mai mult suntem noi ne va declanșa pofta de mâncare de alimente cu un conținut ridicat de calorii și carbohidrați și, prin urmare, cu cât suntem mai susceptibile să ne îngrășăm. Dar dacă acest paralelism ar avea loc și în cazul opus?
Ciocolata este unul dintre alimentele care conține cea mai mare cofeină. Cu cât procentul de cacao este mai mare, cu atât ne va costa mai mult să adormim
Primul care a alertat despre legătura dintre dietă și somn, în 2013, a fost o investigație de la Universitatea din Pennsylvania. În plus față de efectele dăunătoare ale cofeinei și nicotinei, studiul a concluzionat că cei care dorm mai prost ingeră a număr mai mare de calorii pe tot parcursul zilei, în timp ce cei care dorm bine se caracterizează prin urmarea unei diete mai echilibrate. Pe scurt, ceea ce mănânci influențează foarte mult ciclurile de somn. Fii atent la ceea ce mănânci; sinele tău de dimineață îți va mulțumi.
Roșii
Este unul dintre cele mai puțin recomandate alimente pentru noapte, deoarece poate provoca indigestie sau arsuri la stomac. Acest reflux și senzația de arsură corespunzătoare ne pot face să ne simțim inconfortabili. La rândul său, conține tiramină, un aminoacid care determină creierul să elibereze un stimulatoare ceea ce crește activitatea creierului și, prin urmare, inhibă somnul. La culcare, evitați roșiile, fie ca fructe, salsa, supă sau chiar pe pizza.
Ciocolată
Știm la ce vă gândiți, cum poate ceva atât de bun să fie dăunător? Cine nu s-a bucurat de plăcerea de a lua o uncie de ciocolată, ca desert, înainte de a merge la culcare? Ei bine, dacă trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune, deoarece adevărul este că acest aliment conține cofeină (este unul dintre cele mai importante din dietă). LA procent mai mare de cacao (cu cât este mai negru), cu atât ne va costa mai mult să adormim. De asemenea, are alți stimulenți precum teobromina, care determină o creștere a ritmului cardiac. Pentru a evita aceste două elemente (deși nu zahărul, ceea ce te face și mai activ), albul este mai indicat.