Doriți să pierdeți grăsime Aveți nevoie de exerciții în zona 2 Skate Dynamix

  • În exercițiul de ritm cardiac din zona 2, veți utiliza preferențial grăsimea pentru combustibil, ceea ce îl face o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsimea corporală;
  • Există mai multe moduri de a ști dacă vă aflați în zona 2;
  • Exercițiu în zona 2 timp de 150 de minute pe săptămână pentru pierderea de grăsime corporală:

Cred cu tărie în antrenamentul la intervale de intensitate mare, ca o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Dar pentru a pierde grăsime, cea mai bună opțiune ar fi să folosiți antrenamentul pentru ritmul cardiac în zona 2. Zona 2 nu este eficientă doar pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime corporală, dar are și beneficii mari pentru a îmbunătăți sensibilitatea la glucoză și a reduce riscul bolilor de inimă.

pierdeți

Motivul pentru care antrenamentul din zona 2 este atât de eficient se datorează combustibilului (grăsimii) folosit de mușchi în timpul acestui tip de antrenament. În postarea de astăzi, vă voi oferi o scurtă prezentare generală a științei din spatele arderii grăsimilor din zona 2, cum să vă dați seama dacă vă aflați în zona 2 în timpul antrenamentului și cât timp ar trebui să petreceți în zona respectivă în fiecare săptămână.

Ce este instruirea în „zona 2” și de ce funcționează?

Fiziologii de exerciții fizice împart eforturile în 5 sau 6 „zone” în funcție de valori cum ar fi lactatul din sânge sau ritmul cardiac. Pentru zonele de ritm cardiac, veți vedea de obicei 5 zone pe baza unui procent din ritmul cardiac maxim. Zona 2 este în general recunoscută ca 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, Zona 3 de la 70% la 80%, Zona 4 de la 80% la 90% și Zona 5 de la 90% la 100%.