Doriți să combateți sedentarismul și să ardeți calorii Petreceți mai mult timp pe picioare
Exerciții și sănătate
Standing, printre alte beneficii, crește cheltuielile de energie în comparație cu șederea, potrivit cercetărilor UGR
O opțiune pentru a reduce orele în care stăm este să organizăm ședințe în picioare
Tom Merton/Getty Images
Cu titlu de preambul: citiți acest articol permanent, rătăcind în jur. Est gest simplu Poate părea banal, dar este transcendent pentru sănătate. Cu el, el nu doar rupe stil de viata sedentar și scăderea orelor pe care le petreceți șezând, dar veți reduce risc a dezvolta boli dupa cum obezitate sau diabet de tip 2. De ce să treacă mai în picioare ajuta la crește cheltuielile cu energia și să evite problemele de sănătate asociate stilului de viață sedentar, potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Granada (UGR) și publicate în revista Plus unu .
Mai exact, studiul realizat de cercetătorii UGR cuantifică cu exactitate calorii că ardem când suntem permanent, stând sau culcat și concluzionează că ard 45 kilocalorii în plus pentru fiecare șase ore că suntem în picioare în comparație cu când stăm sau culcăm. Poate părea puțin, dar dacă calculăm numărul de ore pe zi pe care majoritatea dintre noi le petrecem așezate sau culcate, diferența devine relevantă.
În birouri petrecem multe ore stând, dar există multe sarcini care pot fi realizate în picioare
gradyreese/Getty Images
Ați cuantificat-o deja? Știe câte ore pe zi stai? Dacă nu le-ai numărat, merită, pentru că s-ar putea să găsești asta mai mult de jumătate din timp asta rămâne treaza îl trece pe un scaun sau canapea. Cincisprezece minute pentru micul dejun? Încă cincizeci în transport la muncă? Opt ore în birou? Patruzeci și cinci de minute la restaurantul unde mănânci? Încă o jumătate de cincizeci pe drumul spre casă? Douăzeci de minute luând cina și o oră pe canapea, uitându-vă la mobil, tabletă sau televizor pentru a vă deconecta de la zi? Ei bine, dacă așa este, sunt 12 ore stând, care se adaugă la șase sau șapte ce se întâmplă cu siguranță culcat, în timp ce doarme.
Și asta inactivitate, acel stil de viață sedentar, nu se corectează cu trei ore pe săptămână de sală sau câteva excursii de jogging sau ciclism pe săptămână, in caz contrar cu mai multe ore în picioare și mai mulți pași zilnic, dupa cum cele mai recente dovezi științifice. pentru că permanent, spun experții, bătăi pe minut crește, functioneaza metabolism mai bun de grăsimi și glucoză și se ard mai multe calorii. Mai ales dacă rătăcește, caz în care unele studii indică faptul că cheltuielile cu energia pot crește până la 40%.
Inactivitatea nu este corectată cu trei ore de sală pe săptămână, ci cu mai multe ore pe picioare și mai mulți pași zilnic
Cu toate acestea, unul dintre lucrurile publicate în cercetarea UGR Plus unu lucrul este nu toți oamenii ei au aceeași cheltuială de energie stând, culcat sau în picioare. De fapt, oamenii de știință UGR au clasificat eșantionul de 53 de adulți tineri în două tipuri: economisitori și risipitoare, în funcție de energia consumată de corpul tău. „Salvatori consumă foarte puțină energie în activitățile lor și, prin urmare, diferența dintre șezut, culcat sau în picioare este practic nulă, în timp ce risipitor arde aproximativ Cu 10% mai multă energie la trecerea de la șezut sau culcat la picioare", Explica Francisco J. Amaro-Gahete, autor principal al studiului și membru al Departamentului de fiziologie al UGR.