Dorian Yates Dieta și sfaturi nutriționale pentru a câștiga mușchi
S-a spus că o dietă corectă poate fi responsabilă pentru succesul unui culturist cu 80%. Nu sunt de acord cu acest raționament.
Pentru mine, culturismul este o uniune de patru factori: Instruire, nutriție, Recuperare si atitudine mentală corect.
Mulți culturisti, în special aceia începători, grăbește-te într-un program de volum prin care mănâncă tot ce nu se mișcă. Aceștia câștigă multe calorii, dar și multe grăsimi, deoarece câștigurile musculare nu pot fi forțate. Dacă nu sunteți anormal fiziologic, nu puteți stimula creșterea cu mai mult de un kilogram de mușchi pe lună. Un câștig mai mare va fi alcătuit în mare parte din grăsime al cărui exces este depus, rămâne și apoi devine dificil de îndepărtat.
La celălalt capăt sunt cei care subestima dieta. Nu mănâncă suficient, sunt neregulate și se concentrează doar pe caloriile pe care le iau, fără să se îngrijoreze de procentul de proteine / carbohidrați/grăsimi. Pe scurt, urmează o dietă care nu respectă parametrii construcției musculare. Dacă există un secret în culturism, acesta este constanța, atât în antrenament, cât și în alimentație și atitudine mentală.
Urmați aceste instrucțiuni alimentare, care împreună cu celelalte două componente vor face ca progresul continuu să devină realitate.
Dieta musculară a lui Dorian
Acest exemplu are 3.500 de calorii distribuite în 50-55% carbohidrați, 30% proteine și 15-20% grăsimi.
7 a.m. - 1st Meal: Mic dejun
- 100 de grame de ovăz
- 6 albușuri
- 2 galbenusuri de ou
- 2 felii de pâine prăjită de grâu integral
- 1 banană
10.00 a.m. A doua masă: la jumătatea dimineții
- 40 de grame de proteine (amestecate cu apă)
- 300 de grame de cartof fiert