DMA Drop 10 kilograme în 28 de zile! Jurnalul de sănătate

Acest program de hrănire este la modă în toată lumea și chiar și mai multe persoane celebre, precum Malena Guinzburg și Nancy Pazos, au mărturisit rezultatele sale. Cheia: activează metabolismul. Vă spunem despre ce este vorba despre dieta accelerată a metabolismului, care promite să slăbească kilograme fără să moară de foame.

Ce ai spune dacă ți s-ar oferi ultima dietă din viața ta? Această tentantă propunere vine din mâna lui Haylie Pomroy, nutriționist care a scris cartea „Dieta cu metabolizare rapidă” (Penguin Random House) și care propune să piardă până la 10 kilograme în 28 de zile, urmând un plan combinat de alimente și exerciții fizice. Dar despre ce este emisiunea? Regula numărul unu este să citiți cartea, deoarece Pomroy explică de ce funcționează planul și explică de ce nu funcționează dieta. „Un metabolism lent nu poate accesa în mod eficient combustibilul din alimentele pe care le consumați, așa că, în loc să ardă combustibilul respectiv pentru energie, îl conservă ca grăsime în corpul dvs., economisindu-l atunci când corpul dumneavoastră este într-o stare mai sănătoasă. Dietele, alimentele non-nutritive, dezechilibrul hormonal, consumul de poluanți chimici și industriali, denumirea greșită a alimentelor și trăirea cu prea mult stres sunt ceea ce vă încetinește metabolismul atunci când ar trebui să accelereze. Regimul continuu îți oprește metabolismul, dar dieta cu metabolism rapid aprinde din nou focul. Funcționează pe o premisă simplă: confundați-o pentru a o pierde ”, spune autorul.

Regulile

Este un ciclu complet de 28 de zile în care autorul propune să piardă până la 10 kilograme, să mănânce de cinci ori pe zi și să facă exerciții specifice. Fiecare săptămână este împărțită în trei faze care trebuie respectate la litere și repetate săptămâna următoare. Departe de a fi restrictivă, această dietă oferă multe alimente ca alternative și în cantitate, astfel încât să nu mori de foame. Sau cel puțin asta este ideea. Pentru aceasta, toate mesele trebuie respectate. Ce să mănânce?

Faza 1 (luni și marți): În această etapă, metabolismul este accelerat prin încorporarea de carbohidrați complecși, zaharuri naturale, vitamine B și C. Mulți carbohidrați și fructe Aceasta este faza cu indice glicemic ridicat, puține proteine și aproape fără grăsimi. Exercițiul indicat în aceste două zile: cardiovascular intens și aerob (50 minute sau mai mult), pentru a arde hormonii de stres în exces.

Faza 2 (miercuri și joi): Este vorba despre deblocarea grăsimilor saturate din organism. Proteinele (carne slabă și pește) ar trebui consumate cu legume și legume alcaline. În acest caz, activitatea adecvată este antrenamentul de forță și ridicarea multă greutate și efectuarea de puține repetări. Acest lucru stimulează ficatul să construiască mușchi și să ardă grăsimi.

Faza 3 (vineri, sâmbătă și duminică): ultimele zile sunt dedicate „reparării” și este cea mai prietenoasă fază. Puteți mânca totul din fazele anterioare adăugând câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri și semințe. Pentru final, masajele, cursurile de yoga sau respirațiile profunde sunt indicate pentru a reduce stresul.

Ce să mănânce?

FAZA 1

Mic dejun:

-Bun Dunkan (făcut cu 2 linguri de tărâțe de ovăz + 1 albuș + 1 vârf de praf de copt și sare de mare. Se poate găti la cuptorul cu microunde, tigaie sau cuptor în 5 minute) + 1 fruct; 1 cană de quinoa gătită + 1 fruct; 1/3 cană de ovăz laminat gătit cu apă + 1 fruct; 1 cană de orez brun + 1 fruct; 3 prăjituri rotunde mari de orez + 1 fruct; 1 felie de pâine de secară + 1 fruct; clătită cu fulgi de ovăz (făcută din 1/3 cană de fulgi de ovăz, una albă, 1 fruct și stevia după gust); smoothie făcut cu 1 fruct, apă, stevie și 1/3 cană de fulgi de ovăz.

Colaţionare (mijlocul dimineții și mijlocul după-amiezii): 1 fruct.

Pranz si cina: alegeți 1 porție de proteine + 1 porție de cereale + 1 porție de legume + 1 fruct (doar la prânz, nu se mănâncă fructe la cină). Este important să mâncați câte un aliment din fiecare produs.

Clarificări faza 1

Porții de proteine: ½ piept de pui (150 gr); 1 cutie de ton în apă (100 gr); 2 felii de peceto, coadă sau coapsă coapte (150 gr); 1 file de pește alb (150 gr); carnea de porc (150 gr); 5 clar.

Boabe: 1 cană orez brun gătit sau yamani, fasole, linte, quinoa, naut, mazăre, orz. De asemenea, poate fi ½ cană de tărâțe de ovăz pentru a răspândi o milanesa (respectând porțiunile de proteine). Ori de câte ori se consumă carbohidrați; gatiti-le, raciti-le in frigider si incalziti-le (pentru a scadea indicele glicemic).