Discuții despre fitness definiția cu greutate redusă și repetări mari (V)
Un nou dezbatere despre fitness ajunge la Vitónica. Am vorbit deja despre faptul că mâncați sau nu mâncați pe carbohidrați, despre fereastra anabolică după antrenament, cardio-ul de post și necesitatea de shake-uri proteice.
În această nouă postare de discuții despre fitness vom trata un subiect care poate fi considerat o legendă în lumea greutăților și pe care mulți oameni, în special neofiții, îl consideră la propriu: definiția se face cu o greutate redusă și multe repetări.
Oamenii care cred că pentru a te defini trebuie să folosească puțină greutate și repetări mari
Cu siguranță, am văzut cu toții în sala de gimnastică mai mult de unul și zece care fac serii de 15 sau mai multe repetări cu o greutate destul de redusă și dacă vii să întrebi El îți va spune ce vrea să definească, și că pentru asta ceea ce trebuie să faci este să folosești puțină greutate și să faci repetări pentru fiecare serie.
Acești oameni apără această teorie pentru că așa se tonifiază mușchiul, un cuvânt care este folosit pentru a spune că vrei să „îngreunezi mușchiul și să-l atragi” prin îndepărtarea grăsimii care îi acoperă și că serie de repetări lungi și cu o greutate nu excesivă ceea ce face este să ofere mușchiului o stare mai compactă, marcând toate zonele și determinând arderea grăsimilor la fiecare repetare.
El susține că, cu serii lungi de intensitate scăzută, este posibil să arzi mult mai multe grăsimi, acestea nu vorbesc despre calorii, ci despre grăsimi și este cheia de definit, deoarece nu este posibil să continui cu rutinele de volum cu seturi scurte care folosesc glicogen, prea intens și nu „marchează deloc mușchiul”.
Ele se bazează și pe faptul că acest tip de exercițiu nu funcționează în mod explicit asupra hipertrofiei, se câștigă și mușchi, dar cu hipertrofie nefuncțională sau hipertrofie sarcoplasmatică, în cazul în care câștigul vine în acest caz din creșterea secțiunii musculare (prin creșterea dimensiunii și a numărului de mitocondrii, capilare sau reticul sarcoplasmatic)
Oamenii care cred că NU fac definiția cu greutate mică și repetări mari
Mulți oameni cred că acest lucru este absurd, pe de o parte pierderea în greutate direct este ceva care nu se adaugă, Adică, se întreabă cum să o scadă, dacă ar fi același lucru să coborâți cu 20%, 50% sau 90%, întrucât a face multe repetări cu o greutate redusă ar funcționa, lucru pe care îl elimină fără să se gândească.