Diferențe între formarea de volum și formarea de definiție
Abonați-vă la Vitónica
Vara trece și așa cum știți deja în mai puțin de o lună, vom începe o serie de intrări cu un antrenament de volum de 26 de săptămâni. Confruntat cu această nouă etapă iminentă pentru mulți, inclusiv pentru mine, din moment ce nu am făcut niciodată o etapă de volum strictă, credem că o postare care marchează diferențele dintre formarea de volum și formarea de definiție.
În timp ce aproape toată lumea știe că definiția se află la un capăt al antrenamentului pentru hipertrofie, iar volumul este la capătul opus, credem că există o mulțime de legende urbane sau multe întrebări despre ceea ce se face în el. antrenament de volum și ce se face în definitia.
Această postare va încerca pur și simplu să deschidă mintea nu numai celor care doresc hipertrofia la maximum, ci și a tuturor celor care folosesc sala de sport pentru a-și îmbunătăți forma fizică, mai multe femei decât bărbați și care poate nu vor să aibă mult de volum, dar comentariu erori de umflare cum să te antrenezi cu o greutate redusă.
Cele două diferențe reale
Adevărat, da, există doar doi factori care trebuie într-adevăr să se schimbe între etapa de definiție și etapa de volum: dietă și exerciții cardiovasculare. Deși rutina din punct de vedere teoretic se schimbă și ea, din moment ce se caută mai multe rutine aerobe în definiție, aceste două aspecte sunt suficiente.
dietă Este cea care suferă cea mai drastică schimbare între ambele etape, deoarece, ca întotdeauna, cheia pentru toate este în dietă. În definiția hidraților trebuie tăiată la maxim, astfel încât să nu devină excesiv de grăsimi, în timp ce în volum trebuie să mănânci destui carbohidrați să fie mereu reîncărcat și mușchiul se reface perfect.
exerciții cardiovasculare Trebuie să creșteți definiția pentru a arde mai multe grăsimi, iar cel mai bun mod de a arde grăsimea este să efectuați trei sau patru sesiuni de cardio pe săptămână combinate cu greutățile, mai bine întotdeauna după ele. În volum, cardio-ul nu este atât de important, deși nu strică să faci câteva sesiuni foarte blânde pe săptămână.