Dietmed - Blog - STRATEGII DE SLIMMING
STRATEGII DE SLIMMING
3 iunie 2019 Publicat de Dietmed
Nu este necesar să se atingă greutatea corporală ideală pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate, deoarece reduceri modeste ale greutății (între 5 și 10%) sunt suficiente pentru a se vedea deja îmbunătățiri semnificative ale sănătății: în reducerea cantității de lipide din organism, tensiunea arterială și alți factori legați de debutul diabetului.
Excesul de greutate și obezitate, precum și toate bolile asociate, pot fi ușor prevenite. Înconjurați-vă într-un mediu și oameni sănătoși, favorizează alegerile pe care le facem, acest lucru ne conduce la a mânca alimente mai sănătoase, a desfășura activități fizice regulate. Aceasta este cea mai ușoară alternativă pentru a preveni obezitatea.
Iată câteva strategii de slăbit:
Reducerea aportului caloric
Modificările numărului de calorii ingerate joacă un rol semnificativ în reducerea greutății corporale. În programele de slăbire, se recomandă o reducere a aportului caloric de la 1.000 la 1.500 kcal/zi. Cu toate acestea, trebuie să existe o ajustare a aportului caloric luând în considerare greutatea corporală a individului pentru a obține un deficit caloric de 500 până la 1000 kcal/zi. Astfel, cu acest nivel de deficit, pierderea reală în greutate pe săptămână ar trebui să fie de 0,5 până la 0,9 kg.
Practica exercițiilor fizice
Exercițiul fizic trebuie făcut cu blândețe, dar persistent, evitând oboseala excesivă.
Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, de preferință în fiecare zi a săptămânii. Beneficiile bolilor cardiovasculare și ale diabetului sunt mai mari atunci când, în limite fiziologice, se mărește regularitatea, intensitatea și suma timpului săptămânal dedicat exercițiilor fizice.
Cel mai recomandat tip de exercițiu este aerob pentru 30 de minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână. Acest lucru este preferabil exercițiului anaerob, deoarece forțează o frecvență cardiacă mai mare și un consum mai mare de oxigen, datorită efortului (și, în consecință, unei cheltuieli calorice mai mari). Prin urmare, lucrul indicat este să faci plimbări, marșuri, să înoți, să dansezi, să mergi cu bicicleta, să urci scările, să faci gimnastică, să alergi ...
Drenarea lichidelor
Retenția de lichide poate fi o consecință a unei diete slabe, care se agravează atunci când există tulburări hormonale, insuficiență renală, hipertensiune arterială, probleme cu tiroida, probleme circulatorii sau chiar în cazul obezității.
Rinichii sunt cele mai importante organe de eliminare, deoarece purifică sângele de substanțe nocive pentru organism și le elimină prin urină.
Stimularea eliminării substanțelor toxice se realizează prin substanțe cu proprietăți diuretice. Acestea au capacitatea de a crește volumul și de a reduce concentrația urinei prin inhibarea reabsorbției sodiului și a apei în nefron.
Clearance hepatic
Multe dintre substanțele care sunt ingerate sunt dăunătoare organismului. În plus, organismul însuși produce metaboliți care, dacă sunt acumulați, sunt toxici. Ficatul este prima linie de apărare împotriva efectelor multor dintre aceste substanțe toxice, având capacitatea de a le metaboliza. Acest proces se realizează prin modificarea structurii moleculelor, făcându-le mai puțin toxice și mai ușor de eliminat.
Pentru a stimula funcția hepatică, există două abordări: efectul colagog, care corespunde contracției crescute a vezicii biliare, ducând la eliberarea bilei în duoden și efectul coleretic, care la rândul său corespunde unei creșteri a producției de bilă de către hepatocite. Prin stimularea acestor procese, digestia grăsimilor este îmbunătățită și acumularea lor în ficat este redusă.