Dietele ușoare pentru fetele adolescente pentru vară - Sănătate

Vara este un moment de relaxare acasă și de petrecere cu prietenii în adolescență. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că alegerile alimentare nesănătoase sunt adesea disponibile, ceea ce face dificilă o dietă sănătoasă. Potrivit Carol Anne Rinzler, autorul cărții „Nutrition for Dummies”, există mai multe sfaturi dietetice care fac ca vara să fie mai ușor de gestionat de către adolescentă.

Este important să numărați caloriile și să mâncați în limita necesităților zilnice de aport caloric, afirmă Linda Ojeda, autorul cărții „Dieta sigură pentru adolescenți”. Cerințele zilnice de aport caloric sunt numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi pentru a menține o funcționare adecvată. Cerințele zilnice de aport caloric pot fi determinate prin calcularea BMR sau a ratei metabolice bazale. Pentru a calcula BMR, utilizați următoarea ecuație:

655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani) = BMR al femeii

După calcularea BMR, utilizați numărul rezultat ca ghid pentru câte calorii ar trebui să consumați în medie în fiecare zi. Căutați numărul de calorii cu informații nutriționale găsite pe etichetele ambalajului alimentelor.

Bea mai multă apă

Bea mai multă apă în timpul verii. Consumul de apă este important în lunile de vară. Un adolescent ar trebui să consume pahare de apă între unsprezece și cincizeci de opt uncii pe zi, spune Jane Kirby, autorul cărții „Dieting for Dummies”. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră va presupune că apa este puțină și că va menține hidratarea ca greutate a apei. Dacă vă mențineți corpul corect hidratat, veți neglija greutatea apei. Băuturile dulci, cum ar fi sifonul și limonada, sunt bogate în calorii și provoacă deshidratare. Limitați-vă la o băutură dulce pe zi.

---