Dietele sănătoase recomandate pentru femeile de peste 50 de ani
Este adevărat că putem găsi un număr mare de diete care promit rezultate miraculoase într-un timp scurt, problema este că pot fi chiar periculoase pentru bunăstarea noastră. De la vârsta de 50 de ani, este obișnuit să căutăm un plan de alimentație care, pe lângă faptul că ajută la greutate, susține o mai bună funcționare a corpului nostru și chiar controlează unele simptome ale menopauzei, așa cum este cazul acestor diete sănătoase aprobate pentru investigații.
Aceste patru diete sănătoase de slăbit au ceva în comun: sunt ușor de urmat, adaptabile, nu au prea multe restricții, sunt echilibrate și sunt susținute de dovezi specializate.
Dietele sănătoase: mediteraneene
Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase pentru pierderea în greutate a aproape oricui, inclusiv a acelor femei care au atins 50 de ani. Este compusă în principal din legume, fructe, leguminoase, nuci, cereale integrale și ulei de măsline. Cercetările încă în curs sugerează că poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și poate aduce beneficii sănătății cognitive.
Deși dieta mediteraneană se bazează pe consumul de plante, include și cantități moderate de pește, unele produse lactate, cantități mici de ouă, carne de pasăre și carne roșie.
Alte studii indică faptul că o dietă sănătoasă precum Marea Mediterană este capabilă să reducă bolile cronice și să îmbunătățească longevitatea. Ajută chiar la reducerea riscului de obezitate la femeile pre și postmenopauză cu cel puțin 30%, potrivit cercetărilor efectuate asupra femeilor spaniole.
Dieta DASH, o altă opțiune sănătoasă pentru a slăbi
Bolile de inimă reprezintă un risc ridicat de mortalitate la femeile de la vârsta de 35 de ani, precum și crește rata hipertensiunii arteriale în timpul menopauzei. În aceste cazuri, dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este sănătos, deoarece este conceput pentru a preveni aceste tipuri de inconveniente.