Dietele pentru slăbit și arderea grăsimilor ® INCREDIBIL
Cuprins
Nu există nicio îndoială: trăim epoca de aur a sănătății, în care tot mai mulți oameni introduc activitate fizică în viața lor, fie ieșind la fugă, fie primind informațiile necesare către exerciții fizice acasă sau într-un parc. Cu toate acestea, se estimează că o treime din populația lumii este supraponderală și tendința este în creștere. E timpul să ne gândim diete de slăbit și le pune în practică.
Una dintre cauzele supraponderalității este că mâncăm din ce în ce mai rău și peste ceea ce are nevoie corpul nostru. De aici și interesul de a efectua diete de slăbit. Indiferent dacă este miraculoasă sau nu, dieta care arată într-adevăr rezultate bune într-un mod susținut în timp este una în care nu este interzisă mâncarea și caloriile necesare sunt consumate fără să moară de foame. Iată câteva detalii pe care trebuie să le cunoașteți pentru a nu înceta să mâncați și să slăbiți:
De ce ai nevoie pentru a slăbi
IMPORTANT: În primul rând, trebuie să ardeți aceste două premise:
- Pierderea de grăsime necesită un deficit caloric. Nutriția este o chestiune de matematică: dacă consumi mai mult decât cheltuiești, te vei îngrașa. Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa decât furnizați, va începe să folosească ceea ce a stocat deja.
- Deficitul nu trebuie să fie mare, în caz contrar, corpul tău va fi stresat și va începe să se rețină. Aceste situații apar mai ales la persoanele care urmează diete extreme de slăbire pe termen lung, care nu mențin o ordine sau o organizare între mese sau care pur și simplu mențin perioade de post inconsistente atunci când încetează să mănânce una dintre mesele principale, cum ar fi micul dejun sau cina.
Singura modalitate de a pierde în greutate și de a o recâștiga cu greu este prin efectuarea progresivă a unei diete cu deficit de calorii, în care există o prezență a alimentelor care facilitează pierderea menționată și în care nu vă lipsește niciun nutrient pentru corpul vostru (care este mai inteligent decât credem) nu începe să rețină ca o formă de supraviețuire.
Cum să faci dietă pentru a pierde în greutate
Una dintre cele mai importante variabile și cea la care se acordă cel mai puțin atenție atunci când se păstrează un regim de slăbire Este cantitatea de calorii pe care o eliminăm în fiecare zi. Nu este vorba doar de a mânca mai puțin pentru a vedea ce se întâmplă, ci de a ști cât de puțin .
Exemplu pentru calcularea kcal-ului dietei de slăbit
Pentru a face acest lucru, putem folosi această aplicație pentru a cunoaște ce este al nostru metabolismul bazal, Sau altfel spus, câtă energie folosește corpul nostru la sfârșitul zilei.
În el putem seta parametri precum următorul exemplu: femeie de 30 de ani cu 167 înălțime și 62 de kilograme de greutate. Faceți antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână și doriți să slăbiți. Metabolismul dumneavoastră bazal este de 2.221 calorii pe zi, pentru dieta dvs. trebuie să consumați 1.777 calorii pe zi.
Numărul meselor îl putem rezolva singuri, dar este recomandat să se facă între 5 și 6 mese nu pentru a crește metabolismul așa cum se credea până acum, ci pentru a evitați gustarea între mese. Pe de altă parte, este foarte frecvent ca persoanele care au petrecut mulți ani cu diete foarte restrictive sau necontrolate să găsească mult să mănânce mai mult de 1.000 de calorii. Prin urmare, din nou, este mai bine să faceți o distribuție mai mare a meselor, după cum urmează: