Dietele pentru slăbit Salvador Núñez
„Pierde 14 kilograme în 30 de zile!”, „Mănâncă tot ce vrei și slăbește!”, „Cumpără tonerul pentru coapse și pierde câțiva centimetri în cel mai scurt timp!”
Aceste tipuri de anunțuri vă par familiare?
Informațiile pe care le oferim aici vă pot ajuta să vedeți mituri și adevăruri despre pierderea în greutate, nutriție și activitate fizică.
- Mitul: Dietele de moft sunt o modalitate bună de a slăbi și de a-l menține.
Adevărat: Acest tip de dietă promite, în general, că vei pierde rapid în greutate provocând o reducere strictă a ceea ce consumi, este posibil ca la început să slăbești, dar este dificil să continui acest tip de dietă.
Unele diete fad nu sunt sănătoase și nu furnizează toți nutrienții de care are nevoie corpul, provocând modificări în sănătatea dumneavoastră.
Sfat: Se sugerează că cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l menține este să mâncați o dietă sănătoasă cu mai puține calorii decât ați consumat anterior și să faceți mișcare în fiecare zi. Scopul este de a pierde ¼ kilo la 1 kilo) pe săptămână.
- Mit: Produsele din cereale precum pâinea, pastele și orezul mă îngrașă. Ar trebui să le evit atunci când încerc să slăbesc.
Adevărat: Boabele sunt împărțite în două subgrupuri: boabe integrale și boabe rafinate, acestea fiind cele al căror consum trebuie redus din cauza cantității mari de zahăr, fără fibre.
Persoanele care consumă cereale integrale ca parte a unei diete sănătoase își pot reduce șansele de a dezvolta unele boli cronice.
Sfat: Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii în funcție de caracteristicile persoanei, să mărești cantitatea de exerciții și calitatea cerealelor.
diete pentru bărbați, bărbat musculos
- Mitul: Când ceva spune „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, înseamnă că nu are calorii și pot mânca cantitatea dorită.
Adevărat: Există multe alimente procesate care conțin puține grăsimi sau lipsite de grăsimi, dar care au aceleași calorii sau mai multe decât aceleași alimente cu cantitatea completă de grăsime. Făină, sare, amidon sau zahăr sunt uneori adăugate la aceste alimente pentru a-și îmbunătăți gustul și textura după ce grăsimea a fost îndepărtată.
Sfat: Citiți informațiile nutriționale de pe eticheta de pe ambalajele cu alimente pentru a afla câte calorii sunt într-o porție.