Dietele pentru a slăbi 10 kg
Cât timp va dura? idealul este de aproximativ 5 luni, astfel încât pierderea în greutate să fie treptată și sănătatea să nu sufere. Luați decizia și perseverați.?
Pierderea excesului de greutate și menținerea unei greutăți ideale este un lucru pe care cu toții ar trebui să-l avem în vedere în principal din motive de sănătate. În plus, aspectul estetic este întotdeauna important și arătarea bună ne ajută stima de sine. Când vine vorba de pierderea a 10 kg, ambele aspecte sunt foarte importante.
Este destul de obișnuit ca cei care doresc să slăbească nu se angajează la maxim cu misiunea și intenționează să slăbească rapid datorită dietelor miraculoase, alteori sărind peste o zi, dieta îi determină să se întoarcă la obiceiuri proaste cu anxietate acumulată.
Acestea sunt greșeli pe care trebuie să încercăm să nu le mai repetăm, este important să învățăm să ne bucurăm de mâncare sănătoasă și, de asemenea, de mâncare care nu este atât de sănătoasă, dacă într-o zi ne hotărâm să o consumăm - știind că nu este cel mai bine să ne hrănim - deși poate fi o odihnă pentru minte- dacă ne gândim mult la acest tip de mâncare. Într-adevăr, puțin câte puțin, corpul tău îți va cere din ce în ce mai puțin mâncare nesănătoasă, așa că nu arunca prosopul și mergi mai departe.
Fiecare persoană este diferită, există oameni care nu au nevoie să renunțe niciodată la dietă, alții au momente vitale complicate care le îngreunează foarte mult să se îngrijească tot timpul.
Dar pierderea a 10 kg nu este o misiune imposibilă, de fapt este o chestiune de menținere a forței interioare axate pe acest obiectiv și de stabilire a unor obiective realiste săptămânal.
De asemenea, dacă într-o zi mâncați ceva neplanificat, nu fiți mortificați, bucurați-vă de el și apoi reveniți la urmarea dietei în mod normal. Fiecare schimbare are nevoie de obicei de o tranziție, iar ziua în zi este ceea ce va marca progresul.
Cel mai bun mod este să vă angajați în schimbarea dvs., atât cu un nutriționist care să vă ajute pe parcurs, cât și spunând despre asta în mediul dvs., acest lucru vă va ajuta să vă exprimați decizia și să perseverați în perioadele nefaste. Pentru aceasta, nu este necesar să vă fie foame sau să luați produse miraculoase, este pur și simplu necesar să învățați să mâncați bine și să vă bucurați de alimente diferit de modul în care s-a făcut până în acel moment.
Exemplu de dietă săptămânală pentru a pierde 10 kg
În continuare vom da un exemplu de dietă pentru a slăbi 10 kilograme progresiv, dar în siguranță. Această probă de dietă este concepută timp de 7 zile pe săptămână. Deși, de obicei, vă recomandăm un prânz sau o cină gratuită pentru a vă odihni sau a mânca un capriciu în dietele prescrise. Va trebui să evaluați acest lucru împreună cu nutriționistul care vă studiază în detaliu cazul și poate adapta dieta la nevoile dvs. specifice.
În mod ideal, planificăm o dietă personalizată adaptată caracteristicilor tale „unice” și lumii tale „unice”, acest lucru îți va face mai ușor să ai încrederea că mergi pe drumul cel bun în timp ce pierzi în greutate în exces și câștigi sănătate.
Mai jos vă oferim o serie de exemple despre modul în care fiecare dintre mesele din această dietă ar trebui să slăbească 10 kg.
Ca orientare generală înainte de a descrie mesele, ar trebui să uitați de prăjiturile, produsele de patiserie, zaharurile, băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr, sucurile industriale, cerealele pentru micul dejun. Pe scurt, încercați să mâncați alimente neprelucrate, legume, carne, pește, fructe, toate gătite într-un mod simplu și preferabil îmbrăcate cu ulei de măsline extravirgin.
Mic dejun sănătos pentru a slăbi
La nivel generic, la micul dejun puteți alege să mâncați un fruct cu două pâine prăjită de pâine integrală cu avocado și brânză proaspătă degresată.
Există multe posibilități, atâta timp cât sunt urmate recomandările de bază de a nu consuma zaharuri, grăsimi trans sau exces de grăsimi saturate sau calorii goale.
În cazul consumului de lactate, acestea trebuie să fie degresate, deoarece acestea le fac mai ușoare și digestive.
Ce cum?
Toate mesele dvs. ar trebui să încorporeze verdețuri și legume care vă vor ajuta să rămâneți sățioși mai mult timp datorită conținutului ridicat de fibre, vă vor menține stabil glicemia și vă vor oferi micronutrienții ideali pentru funcțiile corpului dumneavoastră. De exemplu, salată verde, spanac, salată, castravete, piper, roșii, broccoli, conopidă, morcovi de dovlecei ...