Dietele pentru a crește în greutate pe bază de mușchi și nu de grăsime
Continuând cu secțiunea anterioară, spunând că este destul de dificil de pe internet să stabiliți o dietă personalizată fără a păcăli pe nimeni. Deci, urmând filozofia paginii, veți găsi sfaturi generale pentru creșterea masei musculare (și astfel creșterea în greutate), dar ar trebui să fiți cel care evaluează în permanență progresul creșterii mușchilor și să aplicați corecțiile generale pe care le vom face îți explic.
Dieta este importantă, dar și controlul progresului dvs. pentru a putea face schimbările oportune. Pentru aceasta trebuie să aveți doi aliați: un cântar și un calibrator. (Puteți să o înlocuiți cu formulele pe care le oferim în pagină pentru a calcula procentul de grăsime corporală).
Verificați-vă înainte de a începe dieta și rutina pentru a vă îngrășa, astfel încât să vă puteți monitoriza progresul.
La fel ca în secțiunea anterioară vă prezentăm o DIETĂ DE BAZĂ
Începeți prin a mânca șapte mese pe zi cu carbohidrați și proteine în fiecare. Ar trebui să luați între 2,5 și 3,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Distribuiți proteinele și carbohidrații în fiecare dintre mese alegând una din următoarele porții în fiecare dintre ele.
170 grame piept de pui sau
170 grame piept de curcan sau
200 de grame de carne tocată sau
170 grame de conserve de ton sau
140 g piept de pui.
4 oua intregi si 4 albusuri de ou sau
2 linguri de proteine din zer.
1 cartof dulce mare sau
1 cartof mare sau
2 căni de fulgi de ovăz gătite sau
1 cană de orez fiert sau
3 felii de pâine integrală din grâu sau