Dietele - forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Indemnizație de ședere

Mesaj de Hulk »19 apr 2005 16:03

Dietele LievenX sunt:

DIETA VOLUMULUI JAY CUTLER

Masă # 1 10 albușuri, 2 ouă întregi, 5 prăjituri de orez, 1 banană, 1 cană
(100 grame) fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită cu miere

Masă # 2 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă
tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 3 170 grame paste, 170 grame pui, 1 salată

Masă # 4 140 grame de vițel, 4 prăjituri de orez, cartofi de jumătate de kilogram, 1
Salată

Masă # 5 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă
tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 6 8 albușuri, ½ cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez, 1 cutie mică de
Stafide

Mâncare # 7 Mâncare orientală: 15 bucăți de sushi, legume și orez

Mâncare # 8 60 grame praf de proteine, 1 cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez

Mâncare # 9 75 de grame de câștig în greutate în apă

Mâncare # 10 50 grame pulbere de proteine

Mâncare # 11 50 grame praf de proteine (trezindu-se în mijlocul nopții)

* Dieta de definiție este similară, dar cu două antrenamente zilnice după prima și a treia masă, mai multe legume, mai multe praf de proteine, dar cu doar 6 mese pe zi. În jur de 300 de grame de proteine și 500 de carbohidrați, în funcție de zi.

Exemplu de dietă pentru a câștiga volum muscular
Mic dejun
Lapte degresat cu două albușuri, o pudră proteică de bună calitate și o banană, Lichefiați totul și beți-l.
Mijlocul diminetii
4 lingurițe umplute cu POLEN (alimente naturale produse de albine, bogate în aminoacizi, vitamine și minerale)
Masa de pranz
pește (care nu este prăjit) sau pui sau soia
O bucată de brânză degresată
Salată proaspătă de legume crude și morcovi.
Un pic de germeni de grâu.
Dupa amiaza
Băutură proteică la micul dejun
Masa de seara
Cu o jumătate de oră înainte de masă luați încă un pic de POLLEN
Pește, pui, leguminoase, soia panificată (alegeți și variați în fiecare zi)
Salată de varză de fasole, varză de lucernă, cu morcov ras (poate fi și cu măr ras).
Această dietă este un exemplu de multe altele, vă variază dieta, faceți cercetări, încercați cea care vă place cel mai mult sau obțineți cele mai bune rezultate.
Nu uitați să vă consultați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament și alimentație, este cel mai bun mod de a vă asigura că ceea ce faceți este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră.

• Meniu pentru o zi sportivă (Rugby)

Mic dejunuri și gustări:
Produse lactate: lapte, iaurt, caș, brânzeturi ...
Cereale: pâine, pâine prăjită, biscuiți, cereale, musli, produse de patiserie moi.
Fructe sau sucuri proaspete.
Mezeluri sau mezeluri, conserve (ton etc), brânzeturi ...
Grăsimi: unt sau margarină.
Complimente: gem, gem, miere, zahăr.

Prânz (în funcție de micul dejun și/sau gustare)
Este convenabil să includeți niște produse lactate, cereale (un sandwich tradițional - cu mezeluri, cârnați, brânză ... - sau cookie-uri) și o bucată de fructe sau suc.

Mese și cine:
Legume sau salată combinate cu cartofi sau orez sau paste sau leguminoase.
Carne, pește sau ou cu garnitură de legume și pâine.
Ulei pentru gătit sau condimentarea vaselor.
Fructe proaspete sau unele produse lactate.

DIETĂ PENTRU MÂNTIREA GREUTĂȚII ȘI MĂRIREA MASEI MUSCULARE

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:38

DIETĂ PENTRU MÂNTIREA GREUTĂȚII ȘI MĂRIREA MASEI MUSCULARE

• 8:30 PRIMUL MAS

1 SOS (50 GR) DE PROTEINĂ DIN zer cu ≈ 700 ML APĂ.
UN SUC DE PORTOCALIU CU O LITĂ DE CUPĂ DE LECITINĂ DE SOIA
O felie de ananas (50 gr)
1 arzător de grăsimi (DIET BOOST)
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

• 11:00 A doua masă
100 GR PÂINE INTEGRALĂ CU OPȚIUNE:
- 75 GR BRANZ proaspat
- 2 CUTI DE TON
- O TORTILĂ CU 4 ALBURI ȘI UN GĂLENȚ

• 14:00 A treia masă

150 GR CARTOAC GATIT 0 75 GR OREZ ALB
100 GR PÂINE INTEGRALĂ CU O OPȚIUNE:
- 75 GR BRANZ proaspat
- 2 CUTI DE TON
- O TORTILĂ CU 4 ALBURI ȘI UN GĂLENȚ
Două felii (100 gr) de ananas
1 arzător de grăsimi (DIET BOOST)
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

• 23:00 A PATRA MASA
1 SOS (50 GR) DE PROTEINĂ DIN zer cu ≈ 700 ML APĂ.
50 GR CARTOF
300 GR PESTE ALB
SALATĂ VERDE
20 DE PUTE DE HERBO PUNTIA

NOTĂ:
- BEȚI 3 SAU 4 LITRI DE APĂ
- FARA GAZ
- FARA SARE

DIETA FITNESS

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:40

Când creșteți un suc natural de fructe sau o bucată de fruct copt.
După ce gătești o omletă franceză cu trei albi și un gălbenuș, două pâine prăjită de pâine integrală cu puțin ulei de măsline și un pahar de lapte cu miere la care poți adăuga cafea sau ceai.

Un sandviș de pâine integrală cu macrou, ton, brânză, șuncă sau șuncă serrano.
O bucată de fruct.

O bucată de fruct și câteva nuci.

Salată sau legume.
Curcan sau pui, pește, carne de vită, cal sau piept de iepure.
Orez, cartof, paste, fasole sau linte.
O bucată de fruct.

Ca și la prânz, fie un shake de proteine + o bucată de fruct, fie brânză de vaci sau brânză proaspătă + o bucată de fructe.

MASA DE SEARA:

La fel ca în mâncare.

După cină un pahar de lapte cu miere sau un iaurt cu miere.

Mesaj de LievenX »19 apr 2005 16:46

Model de dietă pentru eliminarea grăsimii corporale

(Sume calculate pentru un sportiv de sex masculin care cântărește 80 kg. Pentru fiecare kilogram în plus (sau mai puțin), cantitățile recomandate trebuie adăugate (sau reduse) cu 3%).