Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați Cât de mulți carbohidrați ar trebui să mănânc; Fitness Revoluționar
Nu există un procent optim de macronutrienți pentru toată lumea. În majoritatea studiilor, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează mai bine decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate, în special la persoanele sedentare (studiu, studiu, studiu, studiu, studiu).
În multe cazuri, acestea realizează, de asemenea, îmbunătățiri ale hipertensiunii, controlului glucozei (studiu, studiu), sindromului metabolic (studiu), colesterolului HDL și trigliceridelor (studiu) și un lung etcetera.
Din păcate, mulți profesioniști din domeniul sănătății continuă să predice cu singurul „adevăr” pe care îl cunosc, piramida oficială, criticând orice altă opțiune.
În concluzie, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt un instrument excelent, dar, ca orice instrument, poate fi folosit greșit. Când ai doar un ciocan, totul arată ca niște cuie.
pentru a incepe, nu există o definiție convenită a „dietei cu conținut scăzut de carbohidrați”. Pentru unii, orice sub recomandarea oficială (50-60%) este scăzut în carbohidrați. Pentru alții, înseamnă să mănânci din când în când doar legume și fructe. Sau nu depășiți un număr arbitrar, cum ar fi 100g de carbohidrați pe zi. Pentru cei mai stricți, ei cred că trebuie să fie ketogenă.
Mulți cred că, dacă încorporează alimente precum cartoful dulce, cartoful sau orezul, nu vor mai arde grăsimi. În majoritatea cazurilor, acest lucru este greșit, iar restricția excesivă și prelungită a carbohidraților poate fi problematică.
Astăzi vom vorbi despre diferitele intervale de carbohidrați pe care le-am putea diferenția, în care cazuri să le folosim sau să le evităm pe fiecare și ce reprezintă ele cu adevărat din punct de vedere alimentar și cantități specifice.