Beneficiile hidratării în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, au loc o serie de modificări fiziologice care determină creșterea necesarului de apă. De fapt, o femeie însărcinată trebuie să își mărească aportul zilnic de apă cu cel puțin 300 ml pentru a avea suficient pentru a avea grijă de formarea lichidului amniotic, creșterea fătului și aportul mai mare de energie care are loc în timpul sarcinii.

Într-adevăr, știm că o parte importantă a creșterii în greutate a femeii gravide are loc în detrimentul creșterii volumului plasmatic. În cazul alăptării, dacă ținem cont că aproximativ 87-90% din compoziția laptelui este apă, importanța mențineți un aport adecvat de apă dacă vrem să păstrăm calitatea și cantitatea de lapte și, prin urmare, starea nutrițională a copilului și a mamei.

În ciuda faptului că organismul își stabilește propriul mecanism preventiv și că odată cu sarcina pragul de sete scade, adică ți-e sete când procesul de deshidratare a început deja, este indicat să beți cel puțin 2,3 litri de apă pe zi la intervale regulate (la fiecare 2-3 ore), faceți-o încet și cu înghițituri mici .

Din acest motiv, în timpul sarcinii, Institutul de cercetare a apei și sănătății, Potrivit Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară, aceasta recomandă femeii însărcinate creșterea menționată mai sus cu cel puțin 300 de mililitri de apă pe zi, comparativ cu aportul obișnuit și bea apă înainte de a-ți simți sete, in acest fel vei asigura o stare optima a sanatatii tale si a bebelusului.

Complementar, în ultima revizuire a recomandărilor dietetice ale Academiei Naționale de Științe din SUA, cerințele de apă pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează în 1 g de apă per kcal de energie. O regulă generală care ar putea fi stabilită ar fi:

---