Dietele Cele cinci greșeli pe care le faci la culcare, care te îngrașă
graba si distragerea atentiei
Alungă aceste lucruri din rutina ta de noapte și drumul tău către stomacul plat este mai ușor.
Dacă faceți mișcare și aveți obiceiuri alimentare sănătoase, vă ocupați de cea mai evidentă parte a problemei. Dacă acest lucru nu funcționează, este posibil ca cheia să fie în cele mai obosite ore ale zilei.
Potrivit „Prevenirii”, există cinci greșeli pe care mulți le fac chiar înainte de a merge la culcare, la care contribuie adăugați centimetri în talie repede. Vestea bună este că sunt destul de ușor de evitat. Nimic de-a face cu maratoanele de gimnastică sau cu dietele minune care propun să trăiești fără carbohidrați sau fără grăsimi.
Gustare după cină
Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei, fără adaosuri adăugate precum floricele, deserturi sau chipsuri. Cel mai bine este să luați cina cât mai curând posibil, astfel încât corpul să ardă calorii (lucru care încetinește foarte mult când dormim). Dacă cinești devreme și îți place să gusti în ultimul moment, ceva neobișnuit cu programele spaniole, cu excepția cazului în care este ușor, cum ar fi fructele, sau gătit cu puțină grăsime.
Masa distractivă fără să ne uităm la farfurie (de exemplu, ne uităm la televizor) ne face să mâncăm mai mult și să fim mai puțin conștienți de modul în care mâncăm
Ca aproape întotdeauna, nu este vorba de a nu mânca, ci de a alege bine tipul de mâncare și de a vă tăia cu cantitatea. La cine este mai bine să luați pește sau ou fiert tare decât carne. O altă idee bună este lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, neindulcite (iaurt simplu „normal” sau brânză proaspătă, de exemplu). Doctorul Peter leport El o explică cu bun simț: „Nu am nimic împotriva oamenilor să mănânce ceva, dar dacă mănânci o farfurie mare și înghețată la cină, te vei îngrășa cu siguranță”.
Excesele, mai bine dimineața.
Mănâncă uitându-te la televizor
A fi conștient de serialele tale preferate este periculos dacă aduci mai mult la masă decât ar trebui să bei.
Distragerea afectează dieta: un meta-studiu din 2013 (analizând rezultatele a 22 de studii) a concluzionat că crește aportul: moderat la început și într-o măsură mai mare mai târziu. Când cercetătorii știu cât mănâncă, tind să se controleze mai bine. Dacă aceste referințe lipsesc (de exemplu, când avem mai multe pungi pe masă și nu ne uităm la ele) mâncăm mai mult și nu ne amintim cât de mult am ingerat.