Dietele 10 trucuri pentru a gusta mai puțin între mese și a pierde în greutate
Urmați acești pași și stați departe de frigider
Nu vă faceți griji, nu sunteți un ciudat: problema gustării între mese este universală. Fie că urmăm o dietă sau nu, este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Cum să o eviți?
Nu vă faceți griji, nu sunteți un ciudat: problema Tăierea între mese este ceva universal. Fie că urmăm o dietă sau nu, este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le avem și ne este greu să o evităm.
El ne dă să mâncăm - și, de asemenea, cel mai puțin adecvat pentru a menține linia - atunci când suntem plictisiți, triști, nervoși, îngrijorați, excitați ... Haide, aproape în orice moment vital ne dă pofta și putem gândi de nimic mai practic decât ai o mușcătură de calmat.
Chiar și de multe ori o facem inconştient, fără măcar să-ți fie foame: îți pun capacul pe tine și fără să-ți dai seama chiar că mâinile tale merg pe kikos cu agilitatea unui trilero.
Pentru a evita ciocănirea, idealul este mănâncă de cinci ori pe zi cantități mici de alimente pentru a ne satisface apetitul. Dacă includem și fructe, legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi în aceste mese, vom putea menține un dieta sanatoasa si sa nu te ingrasi.
În plus față de convocarea vointa Pentru a fi împreună în proiectul de a evita să mâncați între mese, aceste sfaturi pentru a evita gustarea (și, dacă faceți acest lucru, mâncați ceea ce trebuie) vor fi utile pentru a pierde - sau a nu crește - în greutate.
1. Nu vă gândiți la activitățile fizice ca la exerciții
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Cornell, atunci când facem activitate fizică, cum ar fi un sport, este mai probabil să dorim să mâncăm mai mult mai târziu.
După cum se explică Amanda L. Chan la The Huffington Post, pentru a efectua ancheta, au împărțit un eșantion de oameni în două și le-au cerut să meargă câțiva kilometri. Unuia dintre grupuri i sa spus că fac o plimbare, iar celălalt o plimbare. Astfel, au descoperit că cei care l-au interpretat ca pe un exercițiu au mâncat mai mult după ce a terminat turul pe care cei care l-au luat ca simplă petrecere a timpului liber.
2. Folosiți tacâmuri mari
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research, cu cât furculița sau lingura pe care o folosim este mai mare, cantitatea de alimente pe care o consumăm poate scădea cu până la 20%.
Cu cât folosim furculița sau lingura, cantitatea de alimente pe care o consumăm poate scădea cu până la 20%
Acest lucru se datorează faptului că atunci când folosim tacâmuri mici avem sentimentul de a fi mâncând foarte puțin și o facem cu mai multă anxietate. Dimpotrivă, dacă punem mai multe alimente în gură, ne umplem mai repede și ne gândim că am mâncat suficient înainte.
3. Folosiți farfurii mici
Tacâmuri mari și farfurii mici. Dacă ne servim într-o ceașcă mare, avem tendința să o umplem până la vârf și, de obicei, să o mâncăm pe toate. Astfel, dacă folosești în schimb un castron mic, îl vei umple și el până la vârf, dar la final vei avea în față cantitatea pe care ar trebui să o mănânci cu adevărat fără să treci peste bord.