Diete și nutriție pentru vârstnici - Sara Jiménez, dietetician nutriționist
La bătrânețe, nevoile nutriționale ale fiecărei persoane variază.
Este mai dificil să facem sport, dar avem mai mult timp să facem asta ai grija de mancarea noastra și sănătatea noastră fizică. Nu înseamnă că, pentru că suntem mai în vârstă, trebuie să rămânem acasă fără să ne mișcăm.
Te pot ajuta?
Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online
Pe măsură ce creștem și ajung diferite etape ale vieții noastre, nevoile nutriționale se schimbă. Odată cu venirea menopauzei, cerințele femeilor se schimbă; Există, în majoritatea cazurilor, un dezechilibru hormonal destul de mare de care trebuie să ținem cont atunci când mâncăm și ne mutăm. La fel se întâmplă și cu bărbații, când ajung la bătrânețe, nevoile lor sunt diferite de când erau mai tineri, nu vorbim doar despre calorii, ci despre nutrienți și activitate fizică.
Aceasta înseamnă că felul în care mâncăm și ne mișcăm în timpul bătrâneții nu este același ca atunci când eram la maturitate sau adolescență. Fiecare etapă este minunată și trebuie să ne bucurăm de călătorie cât mai sănătos posibil.
Necesități energetice și calitatea dietei
Nevoile de calorii ale persoanelor în vârstă se schimbă, acum avem nevoie mai putine calorii pe tot parcursul zilei, a noastră țesutul adipos crește Și nu ne putem mișca la fel de mult ca înainte Trebuie să ținem cont de toate acestea atunci când vine vorba de a ne hrăni.
Deplasându-ne mai puțin și având mai puțină activitate fizică decât înainte (nu mai lucrăm, de exemplu), cantitatea de energie pe care o cheltuim este mult mai mică, deci dacă continuăm să mâncăm ca înainte, s-ar putea să mâncăm mai multe calorii decât ne trebuie. Este important să ne asigurăm că caloriile pe care le consumăm pe parcursul zilei provin din alimente de calitate.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncăm mai puțin. Ceea ce mâncăm trebuie să fie bogat în substanțe nutritive, Și acest lucru se realizează prin alimente reale și lăsând în urmă produse procesate. Gătitul așa cum am făcut întotdeauna este o modalitate bună de a introduce acele alimente reale în mesele noastre.
Trebuie să ne facem griji cu privire la caloriile pe care le consumăm, dar trebuie să ne îngrijorăm mai mult cu privire la calitatea lor.
Dacă până acum dieta noastră a fost săracă în nutrienți, adică foarte bogată în produse procesate care lasă de dorit (din punct de vedere nutrițional), este timpul să schimbăm acele obiceiuri (chiar dacă costă puțin să o faci) și face loc unei diete mai sănătoase. Sănătatea noastră ne va mulțumi.
O dietă foarte bogată în alimente procesate crește probabilitatea apariției unor probleme de sănătate precum diabetul, colesterolul ridicat, hipertensiunea, diferite tipuri de cancer etc. Dacă avem un stil de viață sănătos mult timp, aceste probabilități sunt mai mici și vom ajunge la bătrânețe cu o calitate superioară a vieții.