Dieta vegană pentru a construi mușchi ca un culturist! Vegan 2
Există o credință generală în societate că veganismul se combină cu slăbirea și slăbirea. Dar veganii sunt aici pentru a se face auziți mai tare și pentru a anunța lumea că puteți urma o dietă vegană și să fiți culturist sau să pariați pentru a fi unul.
Există mai mulți culturisti care au reușit deja să urce în vârful lumii sport după o dietă vegană. Patrick Baboumian (în acest articol) este un culturist german care în 2011 a fost numit cel mai puternic om din Germania și consumă doar produse de origine vegetală. La fel ca el, mulți alții au arătat că a fi vegan și a fi culturist poate merge împreună și nu este un mit.
Vă vom spune cheile pentru a putea face lumea culturismului compatibilă cu o dietă în care nu lipsesc nutrienții necesari pentru a deveni puternici.
Sfaturi pentru a construi mușchiul fiind vegan
Dacă ești culturist sau ai în vedere să fii unul, trebuie să cunoști o serie de recomandări, astfel încât să îți atingi obiectivele. Să vedem care sunt:
· Primă fază: volum și definiție.
În această fază vrei să te îngrași, dar nu și grăsime. Pentru a menține un procent scăzut de grăsime, trebuie să faceți o fază de definire și volum care nu este agresivă, evitând astfel făinurile rafinate, dulciurile sau alimentele foarte calorice, dar care nu oferă cu adevărat nimic sănătos corpului nostru.
Ce alimente trebuie să consumăm.
EFA - Acizi grași esențiali - sunt esențiali într-o dietă vegană pentru culturisti. Pentru a satisface aceste nevoi, putem include în dietă semințe de in, chia sau luăm ulei de in și turmeric pentru a îmbunătăți sinteza DHA - acronim în limba engleză pentru acid docosahexaenoic, un acid gras omega 3-.