Dieta Trucurile pentru a slăbi din Metoda Sakuma, „Marie Kondo” a fitnessului
Kenichi Sakuma propune completarea rutinelor zilnice ale exercițiilor simple pentru a pierde în greutate și a stiliza figura cu linii directoare de alimentație sănătoasă
Trei obiceiuri simple, dar puternice, care te ajută să slăbești
Știri conexe
Creșteți energia fără a face eforturi suplimentare. Aceasta este filosofia Metoda Sakuma, că antrenorul personal japonez Kenichi Sakuma a reușit să popularizeze datorită sprijinului modelelor, vedetelor și candidaților la concursuri de frumusețe pe care le-a sfătuit.
El spune că pierderea în greutate are mai puțin de-a face cu tipul de corp și mai mult de modul în care este folosit corpul și în cartea sa „The Sakuma Method” (Kitsune Books) propune o rutină zilnică de cinci exerciții simple al căror obiectiv este „îmbunătățirea figura și metabolismul bazal ".
Dar pe lângă mese de exerciții, Kenichi Sakuma oferă linii directoare privind alimentația care, potrivit lui, „ajută la menținerea unei cifre subțiri”.
Ia micul dejun imediat ce te trezești
„Dacă nu mănânci micul dejun, te vei îngrășa rapid”, spune Sakuma. Expertul recomandă să luați micul dejun în jumătate de oră după ce s-a trezit unul. Explicația este că, dacă nu mâncăm nimic până la prânz, nivelul glicemiei Ele scad la minimum și asta face ca, atunci când mâncăm, să crească la fel de mult pe cât au scăzut. „Acesta este momentul în care corpul secretă insulină și începe să acumuleze grăsime”, dezvăluie el în cartea sa.
Mănâncă de mai mult de trei ori pe zi
O altă dintre regulile pe care le propune Sakuma este să mănânci mai mult de trei mese pe zi. Pentru a decide cum distribuim mesele pe tot parcursul zilei, furnizați aceste informații: ne ia între trei și șase ore pentru a digera proteină, aproximativ trei ore pentru a digera fibră și între 20 de minute și două ore pentru a digera carbohidrații (zaharuri). Aceasta înseamnă că, după cum a fost dezvăluit, atunci când consumăm cantități adecvate de proteine și fibre, consumul de energie al corpului nostru crește. Idealul este să mănânci carbohidrați până la prânz și să-i eviți după cinci după-amiază.