Dieta trebuie adaptată la reducerea activității
Starea de alarmă de sănătate care afectează țara cauzează probleme serioase sportivilor atunci când vine vorba de continuarea antrenamentelor și menține în formă.
Situația este din ce în ce mai înconjurată de incertitudine, un sentiment care nu îi ajută pe sportivi în ziua lor de zi cu zi. Din acest motiv, de la început, aceștia au fost motivați să continue antrenamentul în limitele spațiului și lipsa instrumentelor necesare desfășurării acestuia, dar faptul de a reduce volumul de muncă fizic ar trebui să conducă și la o schimbare a dietei.
specialist în nutriție sportivă Lucía Vázquez subliniază că cel mai important lucru la hrănirea în timpul acestei carantine este reglați cantitatea de alimente pentru a reduce exercițiile fizice, în caz că există. „Este important să ne adaptăm la reducerea activității, deși este adevărat că unii, având timp liber, primesc sesiuni de antrenament zilnic, dar normal este că timpul a fost redus”, explică Lucía, care înțelege că profesioniștii, sau semi-profesioniști, observă o schimbare drastică în ziua lor.
Unul dintre cele mai importante puncte atunci când se stabilește o nutriție adecvată pentru situația ciudată pe care o întâmpină sportivii este să se țină cont de hidratare constantă. Lucía Vázquez asigură că, dacă în condiții normale este important să rămâi hidratat, antrenamentul acasă este cu atât mai mare.
„Sportivii trebuie să aibă în vedere acest lucru atunci când se antrenează acasă vor transpira mai mult. Nu este același lucru să te antrenezi pe stradă că transpiri mai bine decât să o faci închis acasă, deoarece corpul va transpira mai mult ”, explică nutriționistul care asigură că„ din acest motiv trebuie să țină cont că trebuie să se hidrateze mult mai mult ".
În principiu, consumul unei cantități bune de apă ar trebui să fie mai mult decât suficient, potrivit profesioniștilor, astfel încât organismul să fie constant hidratat. Cu toate acestea, Lucía Vázquez subliniază că „dacă faci mai mult de o oră și jumătate de antrenament în fiecare zi și există multă transpirație, este bine ca, chiar dacă nu este în fiecare zi, ei beau o băutură izotonică care le permite pentru a recupera sărurile pe care le-au pierdut cu transpirație în timpul sesiunii ".
MAI MICI ESTE MAI MULT. Principalul lucru în această situație excepțională este incearca sa te ingrasi cat mai putin întrucât „cu cât sportivii iau mai multe kilograme, cu atât îi vor lua mai mult până când îi vor pierde mai târziu și cu atât le va afecta mai mult performanța”, spune Lucía, care stabilește că faptul de a câștiga în greutate va trece dacă „scad nivelul activitate și continuă să mănânci la fel ca înainte ".
În acest caz, cel mai mare pericol pentru nutriționist va fi că situația de carantină durează mult timp, deoarece acest lucru îi poate determina să „câștige mult în greutate și să dureze câteva săptămâni pentru ao pierde, astfel încât antrenamentele pot fi acumulate și dacă au o competiție sau un meci pe termen scurt ar fi foarte afectat ".