Dieta Tot ce poate face dieta ta pentru a-ți îmbunătăți hipertensiunea
Urmarea dietei DASH și exercițiile fizice în mod regulat înseamnă că nu sunt necesare medicamente în multe cazuri de hipertensiune arterială. Acestea sunt cele mai bune linii directoare pentru realizarea acestuia
Hipertensiunea este creșterea cronică a tensiunii arteriale cu valori egale sau mai mari de 140 mm Hg (mercur) de presiune sistolică și 90 mm de Hg de presiune diastolică. Acesta este modul în care Fundația Spaniolă a Inimii definește această tulburare. După cum a fost publicat în „Revista Española de Cardiología”, se estimează că 42,6% din populația adultă a țării noastre suferă de hipertensiune și că 37% dintre pacienții hipertensivi nu sunt diagnosticați (în multe cazuri este asimptomatic). Dintre cei diagnosticați, mai mult de 88% iau tratament medicamentos.
Acestea sunt date care indică faptul că hipertensiunea în Spania are o prevalență extrem de mare, ceea ce este îngrijorător, deoarece este direct asociat cu un risc crescut de boli cronice precum diabetul și probleme cardiovasculare grave.
Colaborarea cu fructe și legume și luarea la revedere de la mâncărurile convenabile sunt două dintre cheile succesului
Cauzele sale sunt diverse și uneori necunoscute. Astfel, putem avea tensiune arterială crescută fără să știm de ce; Deși poate apărea și ca urmare a diferitelor boli renale sau endocrine, pentru o stres excesiv sau greutate, printr-o viață prea sedentară sau printr-o dietă incorectă continuată în timp.
După cunoașterea acestor date, apare vestea bună: schimbarea dietei și a stilului de viață, persoanele hipertensive pot îmbunătăți (și mult) tensiunea arterială. Acest lucru este confirmat de un nou studiu care tocmai a fost prezentat la conferința anuală a American Heart Association, axat pe prezentare ultimele progrese despre hipertensiune.
Totul se află în dieta noastră mediteraneană
În această nouă cercetare, condusă de Alan Hinderliter, doctor în medicină și profesor la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill, s-a constatat că în urma Dieta DASH și creșterea exercițiilor zilnice reduce necesitatea de medicamente pentru controlul hipertensiunii.
DASH înseamnă „strategii dietetice pentru a opri hipertensiunea”, este, ca Dr. María Teresa Barahona, Nutriționistul iQtra Medicina Avanzada, „pur și simplu o dietă sănătoasă, cea mai apropiată de dieta mediteraneană, deși recomandă grăsimi vegetale, atunci când avem ulei de măsline, infinit mai bun decât restul uleiurilor vegetale. Fiind o hrănire sărac, și ce va pierde în greutate, pacienții hipertensivi vor beneficia în mod logic".
Pentru efectuarea studiului, echipa Dr. Hinderliter a analizat 129 bărbați și femei între 40 și 80 de ani, toți supraponderali sau obezi și cu hipertensiune arterială. Niciunul dintre ei nu a fost medicat, deși mai mult de jumătate erau candidați.
Cu toți, s-au format trei grupuri diferite: membrii primului grup și-au schimbat dieta în cele 16 săptămâni în care a durat studiul pentru a urma liniile directoare ale Dieta DASH și a făcut o program de exerciții fizice de trei ori pe săptămână; participanții celui de-al doilea grup au schimbat doar dieta, adaptând-o la DASH; iar cei din al treilea nu și-au schimbat obiceiurile.