Dieta și planul de antrenament pentru bărbații de 30 de ani

Începând cu vârsta cuprinsă între 25 și 30 de ani, ritmul cardiac al unui bărbat scade „aproximativ un ritm pe minut în fiecare an”, potrivit Harvard Health. În acest moment ar trebui să vă angajați într-o dietă sănătoasă și un plan de exerciții pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea și să rămâneți puternici și în formă. Bărbații în vârstă de 30 de ani ar trebui să își revizuiască obiceiurile alimentare pentru a obține cantitatea corectă de calorii și substanțe nutritive pentru greutatea și nivelul lor de activitate, precum și pentru a obține o sesiune de exerciții aproape în fiecare zi a săptămânii. Înainte de a face acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modificările aduse rutinei.

planul

Calorii zilnice

Pentru a vă determina nevoile calorice zilnice, înmulțiți greutatea obiectivului (sau greutatea actuală dacă nu trebuie să slăbiți) cu 12 sau 15, utilizând numărul mai mare dacă sunteți foarte activ și numărul mai mic dacă nu sunteți. Dacă sunteți doar moderat activ, puteți folosi numărul 13, dar dacă participați la activități moderat active sau viguroase, va trebui să vă multiplicați greutatea cu 15. Chiar dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să consumați mai puțin de 1.100 de calorii pe zi fără supravegherea directă a medicului.

Dietă

Odată ce știți câte calorii aveți nevoie pe zi, obțineți-le din alimente sănătoase și remediați orice obiceiuri alimentare proaste. Consumul unei diete constând în principal din cereale, fructe, legume, proteine ​​fără grăsimi și o cantitate mare de fibre nu numai că vă va oferi nutrienții corespunzători, dar vă va reduce și riscul de a dezvolta boli de inimă, principala amenințare pentru sănătatea bărbaților. De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, colesterol și sodiu, precum și să consumați alcool cu ​​moderare pentru a preveni anumite tipuri de cancer.