Dieta și metodele de înaltă performanță în rugby pe care Patricia García le face și le servește pentru viața de zi cu zi
obiceiurile sănătoase ale Patricia Garcia
Există numeroase aspecte care nu sunt vizibile la televizor atunci când echipa spaniolă de rugby, Leonas, joacă o competiție. În acest articol vă invit să cunoașteți câteva metode
După ce a jucat în meciul de testare împotriva Scoției duminica trecută, 19 ianuarie, chiar după clasica a treia jumătate a rugby, Am început cu trei colegi Leonas călătoria la antipode, în weekendul următor am concurat în World Series of Noua Zeelanda și a trebuit să fim foarte vigilenți cu privire la obiceiurile și metodele noastre de recuperare pentru a putea face față următoarei competiții cu garanții. Mai jos detaliază ce linii directoare urmez pentru a avea grijă de mine în cel mai bun mod posibil și note importante și simple pe care poate nu le știați:
1. Nutriție și hidratare
Este un factor de o importanță vitală atât în ziua de zi a pregătirii noastre, cât și în fața recuperării. Mâncarea pe care o consumăm este combustibilul pe care îl oferim corpului nostru. Este important să știm că, dacă nu este cea potrivită, ne putem conduce corpul în situații stresante care pot provoca multe daune.
Pentru a continua să exercităm, metabolismul nostru trebuie să producă energie la un ritm adecvat. Energia provine din depozitele de energie musculară sau din alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, Consumul unei diete sănătoase și sănătoase este un factor important nu numai fizic, ci și mental. Nu este bine să fim obsedați de mâncare și nutriție, trebuie să găsim un echilibru care să înțeleagă nevoile corpului nostru și să îl îngrijim așa cum merită. Fără a ne maltrata în căutarea unui canon social, a unui corp '10' sau a stereotipurilor de frumusețe care ne fac atât de mult daune ca oameni și ca societate.
Îți împărtășesc o imagine care poate rezuma bine aceste obiceiuri alimentare sănătoase.
La fel se întâmplă și cu hidratarea, deoarece s-a demonstrat că deshidratarea chiar și a doar 1% din greutatea corporală are efecte negative despre performanță. În plus, datorită acestuia, putem atinge temperaturi ridicate ale corpului, care provoacă oboseală mai mare și sunt din nou dăunătoare performanței noastre. Este dovedit că consumul de apă cu săruri și carbohidrați este mai benefic pentru a umple necesarul de apă al corpului nostru cu antrenament.
2. Dormi și odihnește-te
Pur și simplu crucial. Dormește când corpul se regenerează și se recuperează într-o mare măsură. În cazul nostru, odihna este cea mai bună modalitate de regenerare după un efort mare și zile lungi de antrenament. Dormitul 8 ore pe noapte și un somn scurt de aproximativ 30-40 de minute numit „pui de somn” sunt minimul de care trebuie să avem grijă.