Dieta și cardio pentru a câștiga în greutate și a crește masa musculară - Tua Saúde
O dietă pentru a crește în greutate ar trebui să consume mai multe calorii decât cele consumate, fiind recomandat să mănânce la fiecare 3 ore, evitând consumul de gustări și adăugând alimente calorice mai mult în același timp saudite și hrănitoare, cum ar fi zahărul de măsline, smoothie de fructe, aveia, fructe abace și uscate.
Este important de reținut că aceleași diete ca obiectivul de îngrășare nu ar trebui să mărească aportul de alimente procesate bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi coxinha, hamburger, cartof dulce prăjit sau agent frigorific. Aceste alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi saturate, care favorizează creșterea grăsimii corporale și riscul de a suferi de probleme cardiace datorate creșterii colesterolului și a trigliceridelor.
Pentru a ști cât de mult trebuie să te îngrași, vezi care este greutatea ta ideală folosind următorul calculator:
Acest calculator vă ajută să descoperiți de câte kilograme aveți nevoie pentru a vă îngrășa, dar nu este indicat pentru sugari, femei însărcinate, copii și sportivi, deoarece nu diferențiază cantitatea de mușchi și grăsime prezentă, nu corpul.
6 sfaturi pentru a te ingrasa in mod saudit
Îngrășarea Saudável înseamnă mai mult decât a mânca mai multe alimente sau a mânca alimente cu multe calorii. În continuare, indicăm 6 sfaturi care sunt fundamentale pentru ceea ce încearcă să se îngrașe într-un mod saudit:
1. Mănâncă 3 până la 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este importantă pentru creșterea sau consumul de calorii pe tot parcursul zilei și pentru a favoriza creșterea în greutate, deoarece se recomandă să consumați mai multe calorii decât consumă organismul. De asemenea, trebuie să mențineți un echilibru zilnic al caloriilor de carbohidrați, proteine și grăsimi, care favorizează sau mănâncă masa musculară.
Din acest motiv, este important să nu treceți la referințe pentru a evita deteriorarea sau furnizarea de substanțe nutritive organismului și păstrarea nivelurilor adecvate de glicoză și aminoacizi care nu sângerează sau că favorizează recuperarea și creșterea musculară.
2. Includeți proteinele în toate refeições
Includeți proteinele în toate fețele zilei, deoarece nivelurile de aminoacizi nu sângerează constant în fiecare an al zilei, favorizând o recuperare musculară boa în două zile ale anilor treizeci.
Deoarece proteinele sunt prezente în alimente precum carnea, frango, peixe, ovos, queijos și iaurturi, este important să faceți lansări cu combinații eficiente precum frango și queijo sanduíche cu pão integral sau torradas cu queijo și iogurte.
3. Mănâncă boas gras
Sursele alimentare de boas gras, cum ar fi castanhas, amendoim, abacate, nucă de cocos, azeită și semințe sunt opțiuni optime pentru a crește caloriile dietei cu un volum mic de alimente. De asemenea, aceste grăsimi, de asemenea, nu ajudam nu au o masă musculară și nici o stimulare sau nu au o grăsime de corp.
Assim, se adaugă câteva exemple de utilizare a acestor alimente pentru a adăuga pastă de amendoim, nu pentru a mânca sau pentru a mânca o vitamină din fructe, mâncați niște tăiței de castanhas, adăugați 1 colher de nucă de cocos, nu adăugați și faceți vitamine de abacate fără lanche.
4. Mănâncă părul mai puțin 3 fructe pe zi
Consumul de păr mai puțin de 3 fructe pe zi și adăugarea de legume sau leguminoase sărate, fără a mânca și a nu mânca ajută la creșterea cantității de vitamine și minerale din dietă, ceea ce este esențial pentru funcționarea metabolismului și dorința de masă musculară.