Dieta și antrenament (și III) ce să mănânce după efort
Abonați-vă la Vitónica
Pentru a completa seria de articole care vorbesc despre cum să îmbunătățiți legătura dintre dieta și antrenamentul, azi iti spunem noi ce să mănânci după efort pentru a înlocui pierderile, recâștiga mușchii și energia după exerciții fizice.
De ce să mănânci după efort
Masa după antrenament sau exercițiu fizic este destinată să înlocuiască pierderile de apă și electroliți tipic sudoarei. În plus, depozite de glicogen și elimina oboseala care poate fi cauzată de efortul cauzat de acumularea de acid lactic sau de pierderea acestuia după o lungă perioadă de timp în mișcare.
Pe de altă parte, masa după antrenament Poate fi menit să faciliteze recuperarea musculară și să ajute la obținerea de efecte pozitive asupra hipertrofiei musculare, adică să colaboreze cu compensarea pe care o face pentru creșterea musculară.
Ce să mănânci după o scurtă sesiune de exerciții
După 60-90 de minute de antrenament pentru hipertrofie este adecvat să oferi organismului suficiente substanțe nutritive pentru a favoriza compensarea după micro-rupturi de fibre musculare, producând astfel creștere. Prin urmare, idealul va fi să consumăm proteine alaturi de carbohidrati în această masă, deoarece hidrații vor înlocui rezervele de carbohidrați folosiți, iar proteinele vor fi utilizate într-o măsură mai mare pentru a umple mușchii de la un efort intens.