Dieta SCARDALE ⇒ Alimentele și întreținerea permise 【2020】

Rezumatul conținutului:

Pierde 8 kilograme în 14 zile cu dieta Scardale! este posibil?

dieta scarsdale este una dintre dietele care la fiecare câțiva ani devine la modă, această dietă a fost dezvoltată în Statele Unite în anii 70 de prestigiosul cardiolog Herman Tarnower, care a publicat-o ulterior în cartea „The Scarsdale Medical Diet” care a fost best-seller.

Baza acestei diete este că promite o scădere rapidă în greutate. Dar, este real? Este sănătos?

Iată cheile dietei Scardale. Este o dieta hipocalorică foarte restrictivă, foarte asemănătoare cu binecunoscuta și faimoasa dietă Atkins, care se bazează pe un aport abundent de proteine și săracă în grăsimi și carbohidrați. Este oarecum restrictiv în care nu putem mânca decât ceea ce este indicat în meniu, gătit așa cum este indicat.

Această dietă oferă maximum de 1000 de calorii pe zi deci se bazează pe reducerea drastică a aportului alimentar pentru a pierde în greutate, cu accent deosebit pe eliminarea și reducerea aportului de grăsimi, dulciuri, sosuri, condimente etc.

Se compune din 2 faze:

Aceste faze sunt foarte diferite în ceea ce privește tiparul nutrițional de care au nevoie și durata lor, deci trebuie să avem în vedere că nu trebuie să prelungim prima fază mai mult decât este indicat și nici să avansăm întreținerea; trebuie să fie totul la momentul potrivit.

Faza de șoc Are durata de 14 zile și nu ar trebui extinsă mai mult datorită naturii sale restrictive. În această fază avem premise foarte clare care trebuie îndeplinite pentru a duce dieta corect.

Faza de întreținere va avea loc după aceste prime 2 săptămâni și va consta în menținerea unui hrănire echilibrat și sănătos în timp.

Reguli ale dietei scardale:

Vom lua trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină.
Nu este permis consumul de zaharuri, dulciuri, grăsimi sau alimente gătite în prealabil.
Nu putem bea alcool, nici o picătură.
Ar trebui să bem zilnic 2 litri de apă.
Între ore puteți consuma doar țelină sau morcov mereu crude.
Dintre băuturi, cele carbogazoase și îndulcite sunt eliminate. Sunt permise doar cafeaua, infuziile și ceaiul fără lapte și fără zahăr.
Nu puteți consuma ulei sau unt.
Carnea trebuie să fie întotdeauna slabă.
Mâncarea nu trebuie condimentată.
Vom mânca numai și exclusiv ceea ce indică meniul, fără a-l modifica, adăuga sau șterge mâncare sau înlocui.
Nu vom putea face exerciții fizice de intensitate, deoarece aportul de calorii este cu mult sub ceea ce am avea cu adevărat nevoie.