Dieta sănătoasă pâinea zilnică
Dieta zilnică nu trebuie doar să fie echilibrată și hrănitoare, ci în funcție de fiecare grupă de vârstă. Da, deși se sugerează ca întreaga familie să mănânce aceleași alimente, adică să existe o varietate de fructe, legume, produse lactate și derivate la masă, printre multe altele, porțiile nu pot fi aceleași. Din acest motiv, specialiștii insistă asupra importanței ca fiecare persoană să țină cont de ceea ce este cel mai recomandat pentru vârsta și starea actuală (greutate și înălțime).
SPECIAL PUBLICITAR; NUTRIȚIE
Liniile directoare dietetice pentru populația columbiană, elaborate de Institutul columbian pentru bunăstarea familiei și Ministerul Protecției Sociale, sunt un prim pas pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase.
Copii de la 2 la 6 ani. La această vârstă, este important să nu consume multe dulciuri, bomboane, sifon sau produse ambalate. Motivul este simplu, sunt produse care furnizează mai multe calorii decât este necesar și foarte puțini nutrienți.
Nici supele nu sunt mâncarea ideală. Potrivit experților de la secretariatul de sănătate al districtului Bogotá, aceștia nu se hrănesc în mod adecvat, mai ales dacă conțin puțină carne și masa de prânz complementară este mică.
Ceea ce este important este creșterea consumului zilnic de fructe, legume și legume, deoarece conform ghidurilor ? au o compoziție nutrițională bună, adică oferă o cantitate adecvată de vitamine, fibre și minerale ?.
Și când vine vorba de cutia de prânz, ideea este: aduceți alimente bogate și hrănitoare, cum ar fi sucuri naturale, brânzeturi, iaurt sau kumis și fructe. De exemplu, cei cu cel mai mare conținut de vitamina C sunt guava, mango, papaya, curuba, portocală și căpșuni.
Pentru a începe ziua, secretul se află în micul dejun, care oferă energia necesară pentru a merge la școală și a performa pe tot parcursul zilei. Un copil va fi servit mai bine micul dejun cu cereale în lapte sau iaurt sau suc și o porție bună de fructe.
Copii de la 7 la 12 ani. În această etapă, este important să începem să îi educăm și să-i conștientizăm despre o alimentație bună, astfel încât ei înșiși să știe ce alimente sunt cele mai bune pentru ei și pe care ar trebui să le limiteze cu siguranță. Ar trebui să le prefere pe cele pregătite acasă și nu pe cele vândute pe stradă.
De exemplu, nu ar trebui să abuzeze în consumul de cârnați, cârnați, carne grasă, alimente preparate cu untură și piele de pui. Fructele și legumele nu trebuie să lipsească zilnic de la masă.
Adolescenți între 13 și 17 ani. Este stadiul creșterii lor maxime și este cu atât mai mult motivul pentru care părinții ar trebui să se asigure că copiii lor mănâncă și nu omite niciuna dintre mesele zilnice.