Dieta să crească între 400 și 600 de grame pe săptămână

Administrator pe joi 23 iunie 2011 10:39

Unul dintre punctele cheie ale dietei pentru a crește 400 până la 600 de grame pe săptămână este să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore, pentru un total de 6 mese pe zi.

Recomandări generale în dietă pentru a crește 400 până la 600 de grame pe săptămână

• Cântărește-te săptămânal (nu zilnic). Folosiți aceeași scală și aceleași condiții.
• Stabiliți un obiectiv real, pe termen lung. De exemplu, dacă cântăriți 65 kg, vă recomandăm să cântăriți 73 kg după 6 sau 8 luni.
• Mențineți exercițiile vasculare la un nivel minim, deoarece nu este o dietă de pierdere a grăsimilor. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să câștigați în greutate, să îl mențineți și să vă tonificați corpul cu acea greutate. Dacă doriți să faceți exerciții cardiovasculare, faceți-l doar de 1 sau 2 ori pe săptămână, timp de maximum 20 sau 30 de minute.
• Limitați-vă activitățile în afara sălii de sport, uitați de jocurile de fotbal sau de plimbări viguroase cu câinele dvs. în weekend.
• Păstrați un jurnal pentru a înregistra mesele pe care le consumați. Vă va ajuta să știți ce lipsea în cazul în care nu atingeți obiectivul săptămânal sau puteți reduce mesele atunci când depășiți.