Dieta Proprietățile și beneficiile administrării Omega 3
Omega 3 este un acid gras pe care nu îl putem sintetiza în corpul nostru, așa că trebuie să îl ingerăm prin alimente. Luarea cantității zilnice recomandate ne va oferi o multitudine de beneficii, atât antiinflamatorii, cât și asupra sistemului imunitar, proprietăți care ne vor ajuta să ne îmbunătățim sănătatea și să facilităm dezvoltarea corectă a creierului nostru și a tuturor funcțiilor vitale ale corpului nostru.
De ani de zile ascultăm beneficiile alimente care conțin Omega 3 și cât de necesare sunt pentru el funcționarea corectă a corpului nostru, dar ce știm cu adevărat despre acest tip de grăsime?
Omega 3 este un acid gras esențial că corpul nostru nu poate sintetiza singur, fiind forțat să-l ia pe cale orală. Avem mai multe tipuri de Omega 3: acid alfa-linolenic (ALA), pe care îl găsim în alimentele de origine vegetală, în timp ce acizii eicosapentanoici (EPA) și docosahexaenoic (DHA) sunt prezent la pești și crustacee.
Funcțiile acestor acizi grași sunt foarte diverse. De exemplu, DHA este un component al membranelor celulare a corpului nostru, formând o parte esențială a creierului sau a retinei. Toate Omega 3 reduc colesterolul rău și sunt antiinflamatoare naturale deoarece aparține grupului de grăsimi polinesaturate, care servește ca protecție împotriva bolilor și îmbunătățirea stării fizice.
După cum am comentat deja Omega 3 nu poate fi produs în organism, deci trebuie să recurgem la mâncare pentru a o atinge. Nutriționiștii sfătuiesc aportul între 0,1 și 1% din aportul nutrițional zilnic, deși acest procent poate varia în funcție de vârstă, de gradul de dezvoltare sau de consumul de energie de la fiecare persoană.
Un copil sub douăsprezece luni își va vedea nevoile satisfăcute cu 500 mg de Omega 3 pe zi, în timp ce un bărbat adult necesită în jur de 1.600 mg.
Proprietăți Omega 3
În cadrul numeroaselor sale proprietăți, ies în evidență mai presus de toate efecte antiinflamatorii și autoimune, servind de mare ajutor pentru a reduce simptomele și riscurile anumitor boli. Afecțiuni cu procese inflamatorii asociate sau patologii cardiovasculare poate vedea simptomele lor îmbunătățite, în plus față de proprietăți bine cunoscute pe care Omega 3 îl prezintă în momentul încetinirea îmbătrânirii.