Dieta PrimeNature Triathlete
Triatlonul este un sport format din trei modalități sportive: înot, ciclism și alergare. În cadrul triatlonului există distanțe de deplasare diferite. Cel mai extins este "Ironman", care constă în 3500 m de înot, 180 km de ciclism și 42 km de alergare. În acest articol ne vom concentra asupra hrănirea unui triatlet olimpic care, în acest caz, constă din următoarele etape: 1500 m înot, 40 km ciclism și 10 km alergare. Deoarece este un sport de anduranță în care toate probele de triatlon sunt de intensitate ridicată, acestea necesită pregătire foarte planificată și nutriție sportivă specifică, adaptată nevoilor de energie.
În primul rând, antrenamentul are drept scop atingerea unui nivel bun în cele trei discipline prin îmbunătățirea tehnicii. Pentru a face acest lucru, trebuie realizată o compoziție optimă a corpului. Determinarea proporțiilor corpului perfecte ar fi un subiect dificil, deoarece dacă antrenăm corpul superior pentru a îmbunătăți tehnica de înot, aceasta poate afecta performanțele noastre de alergare. Prin urmare, trebuie convenit un punct optim și instruirea trebuie direcționată pentru a crește capacitatea aerobă.
Dieta pentru triatleti
Pentru a efectua o nutriție adecvată, trebuie luați în considerare următorii factori:
Nevoile particulare ale sportivului.
Nevoi specifice ale exercițiului fizic.
Nevoi nutriționale generale.
Dacă este necesară pierderea în greutate și a grăsimii, ar trebui adaptată o dietă pentru triatleti care nu este prea restrictivă, asigurându-se cantitățile adecvate de carbohidrați necesare pentru a putea efectua corect activitatea fizică. Cantitatea normală de carbohidrați recomandată este de 3 și 5 g pe kg de greutate pe zi. Ar trebui acordată atenție reducerii aportului de grăsimi pentru a atinge greutatea stabilită. În ceea ce privește proteinele, este de preferat ca acestea să fie de origine animală, în principal din pești de calitate superioară.
Pe de altă parte, dacă greutatea este adecvată, dieta triatletului trebuie să se concentreze pe furnizarea de energie suficientă și nutrienți esențiali în funcție de exercițiul efectuat. O dietă sănătoasă și variată trebuie întotdeauna încurajată și hidratată corespunzător.
De asemenea, carbohidrații, care sunt principalul combustibil al organismului, nu ar trebui să lipsească în dieta triatletului. Acestea ar trebui consumate în cantități suficiente, distribuite pe parcursul zilei și cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele, pâinea, orezul, quinoa și să includă proteine, care sunt esențiale pentru a repara leziunile musculare și pentru a îmbunătăți puterea. De asemenea, putem folosi suplimente nutritive pentru a ne ajuta să îmbunătățim rezultatele. Cel mai bun supliment alimentar pentru a reduce oboseala și pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea este PrimeNature Energy Shot. Are o formulă foarte completă, utilizând ingrediente de înaltă calitate precum ginseng, guarana, taurină, BCAA și magneziu, astfel încât sportul să poată fi dezvoltat cu o vitalitate ridicată. Poate fi luat înainte, în timpul și după exerciții, în funcție de nevoile fiecărui sportiv.
Mâncare pentru triatleti: zilele dinaintea competiției
Principalul obiectiv al planificării nutriționale este de a ne asigura că avem depozite complete de glicogen, deoarece acestea sunt principala noastră sursă de energie.