Dieta potrivită pentru alergătorii de distanță scurtă și medie
Săptămâna aceasta de la Activate Personal Training & Sports Coaching, antrenor personal și antrenor fizic Sascha Rado aprofundează subiectul importanței desfășurării unei diete corecte pentru alergătorii de distanță scurtă și medie
Cheia în lucrarea de pregătire este de a cuprinde cât mai multe elemente posibil care intră în procesul de pregătire. Majoritatea sportivilor au antrenori care își planifică pregătirea pentru ei.
Aceasta nu este o pregătire în care intervin de la gestionarea „factorilor emoționali” ai sportivului la variabila „recuperare” ca element cheie al procesului. Fără recuperare, fără performanță.
Principalele linii directoare pentru alergătorii de distanță scurtă și medie
În cea mai mare parte a sezonului este foarte important să efectuați o dietă variată, cu recomandări axate pe starea de sănătate a sportivului, deoarece un atlet bolnav și cu deficiențe cu greu se va comporta. Odată ce momentul precompetitiv și competitiv se apropie, dieta este concentrată direct pe reducerea% de grăsime a sportivului, deoarece cu o greutate corporală mai mică performanța lor va fi mai mare.
Pentru a face acest lucru, macronutrienții energetici precum grăsimile totale minus acizii grași esențiali vor fi reduși și, în ceea ce privește carbohidrații, reduc în special carbohidrații simpli cu un indice glicemic ridicat.
Care este diferența dintre 400m sau 800m alergători și alergători de distanță medie, cum ar fi un 10km sau un semimaraton?
Marea diferență la pregătirea unui test de 400, 800, 10 km sau 21 km sunt căile energetice și cerințele fiziologice pe care acest test le va cere sportivului în efort maxim. Pentru un test de 400 de metri, un atlet aduce contribuția aerobă în jur de 43%, în timp ce anaerobul 57%. Într-un test de 800 de metri, contribuția aerobă este de aproximativ 66%, în timp ce anaerobul este de 34%. Pentru evenimente de 10 km, contribuția aerobă este de 95%, iar într-un semimaraton contribuția aerobă este de 99%.