Dieta post-Crăciun 1 săptămână de dietă pentru a pierde kilogramele de Crăciun
Da, mi se întâmplă și mie și câștig câteva kilograme de Crăciun și, deși mănânc sănătos și mă antrenez în continuare, sunt multe sărbători cu mese de familie și sunt zile pentru a mă bucura de mâncare bună și companie bună. Întotdeauna ajungi să mănânci prea mult și la asta adaugi câteva pahare de vin bun, deserturi și dulciuri și mica dorință de a te trezi devreme a doua zi pentru a te antrena la frig, așa că ieși târziu și te antrenezi puțin, dar măcar tu ieși afară.
Da, mi se întâmplă și mie și câștig câteva kilograme de Crăciun și, deși mănânc sănătos și mă antrenez în continuare, sunt multe sărbători cu mese de familie și sunt zile pentru a mă bucura de mâncare bună și companie bună. Întotdeauna ajungi să mănânci prea mult și la asta adaugi câteva pahare de vin bun, deserturi și dulciuri și mica dorință de a te trezi devreme a doua zi pentru a te antrena la frig, așa că ieși târziu și te antrenezi puțin, dar măcar tu ieși afară.
Momentul adevărului este când pantalonii se strâng de dimineață și te hotărăști să urci pe cântar, nu mai există înșelăciuni, încă două kilograme și jumătate și am îngrășat și am pierdut mușchi, așa că, cât mai curând posibil, îndepărtez kilogramele de grăsime și recâștigă mușchi, mai puțin regret.
Planul meu este să iau o dietă, o săptămână strictă cu un plan bun de antrenament la triatlon: alergare, înot sau pedale, o oră în timpul săptămânii și ceva mai mult în weekend și dublare cu un circuit de 20 de minute de intensitate mare în fiecare noapte . De asemenea, mă voi ajuta cu 10 minute de yoga pentru a controla anxietatea și a evita rănile.
Dacă într-o săptămână nu am pierdut greutatea în plus, voi continua încă o săptămână. Mă consolează să cred că în 7-10 zile o pot realiza cu voință, revenirea la muncă mă va ajuta și să mănânc mai bine și să mă antrenez cu colegii de la redacțiile sportive. Și împărtășirea planului cu tine mă motivează să mă concentrez pe dietă și să nu dau greș în antrenamente, trebuie să dau un exemplu!
Încep acum, primul lucru dimineața luni este timpul să vă cântăriți pe stomacul gol, greutatea în kilograme este importantă, dar nu trebuie să uităm să măsurăm procentul de grăsime, apă și mușchi cu ajutorul scalei de impedanță electrică, pentru a vedea variațiile la antrenament.
În scopuri practice, v-am lăsat dieta comandată de luni până duminică, dar puteți începe ziua dorită, cu cât mai repede cu atât mai bine.
luni până vineri
ANTRENAMENT pe parcursul săptămânii: Când te trezești 10 min. de yoga Înainte de a mânca 1 oră de exercițiu aerob (înot, alergare sau ciclism) cu 5 minute. întindere Înainte de culcare 20 de minute de circuit de intensitate mare (scufundări, genuflexiuni, biceps, chin-up-uri, burpee, triceps, scândură etc.)
DIETA SĂPTĂMÂNALĂ
Scop: Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare pentru a umple stomacul și pentru a evita senzația de „a fi la dietă” după ce ne-am obișnuit cu sărbătorile de Crăciun.
Un pahar cu apă cu suc de lămâie imediat ce mă ridic
1 pahar de ceai verde
1 măr organic cu piele
Bol de iaurt natural cu zmeură și afine și 3 nuci
Mijlocul diminetii
Infuzie de casă din rădăcină de ghimbir cu suc natural de lămâie
2 uncii 81% ciocolată neagră
Gustare
O jumătate de pahar de brânză de vaci cu semințe de susan sau semințe de floarea soarelui neprăjite
Prima zi: luni
Alimente
250 g de broccoli cu 1 cartof mic gătit condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline
Piept de pui pe jumătate la grătar
Fructul sezonului
Masa de seara
1 farfurie mare de salată de escarolă cu cuburi de portocală și rodie
1 felie de somon la grătar îmbrăcat cu suc de lămâie
Un fruct de sezon
A doua zi: marți
Supă de legume (țelină, ceapă, morcov, roșie, piper, praz etc.) cu 1 lingură de ulei de măsline.
Friptură de vită slabă la grătar garnită cu salată de salată și roșii