Dieta perfectă pentru hipertrofie; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo

Bună dimineața tuturor! În acest nou articol, vom expune toate caracteristicile nutriționale la care ar trebui să ne uităm dacă obiectivul nostru este de a câștiga masă musculară, potrivit unui expert din industrie, Alan Aragon.

INTRODUCERE

Înainte de a începe, rețineți că sfaturile care trebuie oferite sunt recomandări generale care trebuie adaptate fiecăruia, astfel încât nutriția noastră să fie cât mai optimă posibil.

perfectă

RECOMANDĂRI (în ordinea importanței)

  1. Reduceți nivelul de stres zilnic și asigurați-vă un somn minim de 7 ore pe zi. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și obțineți suficient din fiecare micronutrient.
  2. Câștigul muscular optim apare atunci când surplusul caloric este cu aproximativ 250-500kcal peste cheltuielile noastre.
  3. Aportul recomandat al fiecărui macronutrienți este:
  • Proteinele zilnice variază între 1,6-2,2g/kg.
  • Carbohidrați în jur de 3-6g/kg. Valoarea de ales va depinde de sentimentele fiecăruia și de performanța lor.
  • În cele din urmă, în raport cu grăsimile, trebuie să aibă o contribuție minimă de 20% din totalul caloriilor zilnice.