Dieta pentru sportivi - DINUT Dietetician-Nutriționist
Dieta sportivilor Depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de sport care se desfășoară, perioada competiției în care se află sau propriile caracteristici personale. Dieta este un factor foarte important de care trebuie să țină cont toți sportivii, deoarece îi va influența foarte mult performanță, apariția posibilelor leziuni sau în atingerea obiectivelor dvs.
De exemplu, dieta unei persoane care merge la sală pentru a slăbi nu va fi aceeași cu cea a cuiva care vrea să facă un maraton. Modalitatea sportului influențează foarte mult și dieta pentru sportivi în funcție de rezistență, forță sau sporturi mixte. În cele din urmă, perioada competiției în care ne aflăm va influența și dieta, întrucât în perioadele de odihnă, antrenament, competiție sau post-competiție nu avem aceleași obiective. De exemplu, în perioada de antrenament, obiectivul nostru poate fi să luăm rezerve pentru competiție, în timp ce odată ce competiția sa încheiat, ceea ce căutăm este să completăm acele rezerve și să „reparăm” daunele musculare.
Energie
Exercițiul produce o cheltuială de energie suplimentară care trebuie înlocuită prin alimente. Nu puteți da un anumit număr, deoarece în funcție de sport și de condiții, cheltuielile de energie vor fi diferite. Unitatea pentru calcularea cheltuielilor de energie este MET, care corespunde la 1 cal/kg/h. De exemplu, costul aproximativ al energiei într-un meci de fotbal este de 9 MET, în timp ce costul unei plimbări este de 3,5 MET. Acest lucru tradus la o persoană de 60 kg care efectuează această activitate timp de o oră ne oferă o cheltuială calorică de 540 kcal/oră într-un joc de fotbal sau 210 kcal/oră într-o plimbare.
Sudoarea este un mecanism de reglare a temperaturii, ca o consecință a creșterii căldurii generate de munca musculară.