Dieta pentru slăbit - o modalitate eficientă și plăcută de a slăbi
O dietă de slăbire planificată în mod rezonabil vă permite să schimbați excesul de grăsime într-o figură frumoasă și subțire. Deși schimbările în nutriție sunt necesare în caz de supraponderalitate, acestea nu trebuie să fie deloc drastice. Mitul este că în timpul pierderii în greutate ar trebui să mâncați morcovi, iaurt slab și salată verde sau alimente similare. În acest articol vă arătăm că puteți mânca o dietă gustoasă și variată și puteți pierde în greutate în același timp. Iată o dietă de slăbit eficientă și ușor de întreținut, datorită căreia poți purta dimensiunea viselor tale!
Lista articolelor
Dieta eficientă pentru a slăbi - ceea ce merită să ne amintim
O dietă eficientă pentru slăbit este cea care duce la o pierderea regulată în greutate la o rată moderată. Ca urmare, trebuie elaborat un plan de nutriție cu conținut scăzut de calorii. În același timp, merită să ne amintim să nu tăiem caloriile prea radical!
O dietă de slăbit nu trebuie să fie prea monotonă sau prea săracă în alimente. Mai degrabă, preparatele preparate ar trebui să fie gustos, variat și satisfăcător. O dietă pentru a pierde în greutate, care nu este legată de plăcerea de a mânca și, în schimb, ne face să simțim adesea foame și un apetit crescut pentru „ceva bun”, duce de obicei la descurajare rapidă și la revenirea la obiceiuri alimentare dezastruoase.
O dietă pentru a slăbi - elementele de bază
Primul principiu al unei diete eficiente pentru a slăbi este excluderea din meniul de alimente, ceea ce duce la acumularea de grăsime corporală. Acestea sunt în principal produse care conțin cantități semnificative de zaharuri simple. Produsele fabricate din făină albă și cele care conțin multe grăsimi animale sunt, de asemenea, periculoase pentru figură. În loc de acest tip de alimente, este recomandabil să introduceți înlocuitori dietetici (veți găsi o listă mai jos).
Al doilea principiu important al unei diete eficiente pentru a slăbi este planificarea optimă a meniului și respectarea orelor de masă și a conținutului acestorasau. Mâncați 5 mese ușoare pe zi, la fiecare 3 ore cam așa și nu luați gustări precum cafea cu friscă sau smântână după cină sau un pachet de chipsuri de cartofi. Nu vă faceți griji, renunțarea la deserturile și gustările preferate nu trebuie să fie o problemă. În schimb, puteți introduce înlocuitori la fel de buni, care nu îngrașă.
Iată o listă a produselor interzise în timpul pierderii în greutate și a substitutelor sugerate:
Dieta pentru a slăbi - câte calorii să consumi și cum să compui mesele?
Există un singur răspuns la întrebarea cum să slăbești în mod rezonabil și să eviți efectul de revenire - reduceți numărul de calorii consumate la aproximativ 400 - 600 în raport cu nevoile zilnice. Aici apare o altă întrebare: care este cererea mea calorică zilnică? Puteți utiliza calculatoare speciale disponibile pe Internet pentru a le calcula cu mare precizie. Se vor lua în considerare o serie de criterii, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Dacă nu doriți să efectuați o analiză aprofundată, puteți utiliza informațiile generale.
În general, se presupune că necesarul caloric zilnic la femeile care duc un stil de viață sedentar este de aproximativ 2.000 kcal, la femeile cu o activitate medie de aproximativ 2.200 kcal iar la femeile foarte active din aproximativ 2.500 kcal. Indicatorii pentru bărbați sunt cu aproximativ 500 kcal mai mari.