Dieta pentru sindromul ovarului polichistic Dieta și suplimentarea pentru PCOS - THAIS NUTRICIÓN

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este de obicei marcat de perioade neregulate sau de absența perioadelor menstruale. Am putut vedea cum apariția acestui sindrom este din ce în ce mai frecventă la femei. Femeile cu SOP au adesea chisturi multiple pe ovare, cauzate de o supraproducție de hormoni numiți androgeni. Interesant este că aproximativ 50% dintre femeile cu această tulburare sunt, de asemenea, supraponderale sau obeze. Și desigur hrănire pentru ovar polichistic este cheia. În special, multe femei cu PCOS constată că își pot gestiona simptomele și pot reduce riscul altor probleme medicale, controlându-și dieta și stilul de viață.

Nu uitați să vă vizitați medicul, deoarece acest profesionist ar trebui să fie cel care diagnostichează acest sindrom. În orice caz, unele simptome frecvente sunt apariția acneei, hirsutismului (exces de păr, chiar și pe față) și alopecie sau chelie masculină.

Cum afectează dieta mea sindromul ovarului polichistic?

Femeile cu SOP au adesea niveluri de insulină mai mari decât cele normale. Insulină este un hormon care este produs în pancreas. Vă ajută celulele corpului să transforme zahărul (glucoza) în energie.

Dacă nu produceți suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge poate crește. Acest lucru se poate întâmpla și dacă sunteți rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că nu puteți utiliza insulina pe care o produceți eficient.

Dacă sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră poate încerca să secrete niveluri ridicate de insulină într-un efort de a menține nivelul zahărului din sânge normal. Nivelurile prea ridicate de insulină pot determina ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul .

Rezistența la insulină poate fi cauzată și de un indice de masă corporală peste intervalul normal. În plus, rezistența la insulină vă poate face mai greu să pierdeți greutate, motiv pentru care femeile cu SOP apar adesea această problemă.

A dietă bogată în carbohidrați rafinați, la fel ca alimentele bogate în amidon și zahăr, poate face mai greu de controlat rezistența la insulină și, prin urmare, pierderea în greutate.

ovarului

Hrănirea pentru ovarul polichistic

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină prin încetinirea digestiei și reducerea impactului zahărului din sânge. Acest lucru poate fi benefic pentru femeile cu SOP.

Luați exemplul acestor trei grupuri de alimente:

  • Legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli.
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi de pește alb.
  • Alimente și condimente antiinflamatoare, cum ar fi roșia sau usturoiul.

Cele mai importante alimente bogate în fibre sunt:

  • Legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles
  • Verduri cu frunze, inclusiv salată roșie și rucola
  • Ardei verzi și roșii
  • Lintea și alte leguminoase
  • Migdale
  • Boabe și fructe ale pădurii
  • Cartof dulce sau cartofi dulci
  • Dovleac

Surse slabe de proteine, cum ar fi tofu, pui și pește, nu oferă fibre, dar sunt foarte abundente și o opțiune dietetică sănătoasă pentru femeile cu PCOS.