Avantajele antrenamentului CrossFit Belt pentru a vă proteja spatele
Este foarte frecvent ca în sesiunile de antrenament să vedem unele crossfitters folosind centura în cutie. Și este faptul că acest supliment este unul dintre cele mai utilizate de ambii sportivi la haltere ca în CrossFit pentru beneficiile sale.
În articolul din această săptămână vom revizui ceea ce Avantajele antrenamentului centurii în CrossFit și când este cel mai bine să-l folosiți.
Prietenii lui One More CF Ne-au permis să testăm acest model de centură pentru a-l evalua, așa că hai să vedem cum se dovedește.
Este convenabil ca atunci când vă antrenați să fiți complet echipat pentru a evita rănile sau vânătăile. În CrossFit există diferite tipuri de accesorii, cum ar fi mănuși, curele, protectoare pentru tibie, curele ... care vă oferă o serie de avantaje de care să țineți cont.
Să aruncăm o privire la cazul centurii.
index de conținut
Ce beneficii aduce centura corpului nostru?
Dacă atunci când mergem la cutie folosim centura putem descoperi o serie de factori foarte benefici pentru corpul nostru.
Centura reduce tensiunea spatelui și stabilizează coloana vertebrală atunci când efectuați anumite exerciții prin comprimarea zonei abdominale.
Când facem exerciții legate de ridicarea greutăților, fie cu bara, fie direct cu clopote, de exemplu, partea inferioară a spatelui suportă o presiune mare, iar centura determină scăderea tensiunii.
Unele studii sugerează că unul dintre beneficiile centurii este creșterea presiunii intraabdominale, o presiune care apare în cavitatea abdominală și care împinge coloana vertebrală în timp ce o stabilizează intern. Creșterea acestei presiuni face ca zona de bază să rămână mai puternică și mai rigidă și stabilizează spatele atunci când se confruntă cu exerciții legate de ridicarea greutăților.
Când ridicăm greutăți, spatele nostru suferă și, prin urmare, este esențial să le întărim. Tehnica este crucială pentru a efectua bine fiecare exercițiu și pentru a experimenta dezvoltarea fizică pe care o dorim. Dacă există o regulă care se repetă întotdeauna la efectuarea rutinelor de ridicare a greutăților, este că spatele trebuie să rămână drept. Vertebrele noastre trebuie să mențină verticalitatea atunci când exagerează și se sprijină pe discurile intervertebrale pentru a reduce riscul de rănire.
Centura ne permite să devenim mai conștienți de zona abdominală și ne ajută să contractăm mai bine mușchii peretelui abdominal întrucât avem un element împotriva căruia să exercităm această presiune.
Pe de altă parte, vă va ajuta, de asemenea, să evitați aceste leziuni în timpul exercițiilor foarte solicitante din punct de vedere al greutății, deoarece, cu tehnica corectă, menține spatele aliniat și protejează zona lombară.
În ce exerciții puteți folosi centura?
Nu toate exercițiile cu care ne confruntăm în cutie necesită utilizarea unei centuri. După cum am comentat în secțiunea anterioară, centura este ideală pentru rutinele legate de ridicarea greutăților. Ne ajută să dezvoltăm un suport mai bun al sarcinilor compresive la nivelul coloanei vertebrale, stabilizând-o și reducând apariția leziunilor sau durerilor musculare la nivelul lombarei.
Cu toate acestea, există și alte exerciții care implică o anumită tensiune lombară, dar în care nu este necesară utilizarea centurii, precum chin-up-urile sau presele pe bancă.