Dieta pentru rezistența la insulină
Aveți rezistență la insulină și nu puteți pierde în greutate? Cunoașteți cel mai bun mod de a face față acestuia.
Pierderea în greutate și alegerea alimentelor mai sănătoase sunt două dintre cele mai importante moduri de tratament recomandate persoanelor cu rezistență la insulină, cunoscute și sub numele de prediabet. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta cu amândouă. Dar, înainte de a începe, consultați-vă cu medicul și un nutriționist pentru a trece peste planul dvs. de dietă și pentru a discuta probleme de sănătate și siguranță.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta cu amândouă. Dar, înainte de a începe, consultați-vă cu medicul și un nutriționist pentru a trece peste planul dvs. de dietă și pentru a discuta probleme de sănătate și siguranță.
Rezistența la insulină și dieta
Insulina este un hormon responsabil de transportarea glucozei din sânge în celule. Celulele pot folosi astfel glucoza pentru energie. Rezistența la insulină înseamnă că organismul dumneavoastră produce insulină, dar hormonul nu își poate face treaba eficient. Pentru a compensa, corpul dumneavoastră produce mai multă insulină și ajungeți la niveluri ridicate de zahăr din sânge și eventual diabet.
A fi supraponderal și a fi inactiv sunt cele mai frecvente două cauze ale rezistenței la insulină, de aceea dieta și activitatea sunt recomandate ca principale forme de tratament. Consumul de alimente sănătoase și utilizarea controlului porțiilor sunt, în general, recomandate pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi deosebit de eficiente, deoarece nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc rezistența la insulină, potrivit unui articol din 2007 publicat în American Journal of Clinical Nutrition.
Tăierea carbohidraților pentru a combate rezistența la insulină
Deși nu există linii directoare clare pentru ceea ce constituie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea experților sunt de acord că limitarea carbohidraților la 50 până la 150 de grame pe zi este considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iar limitarea la 20 până la 50 de grame pe zi este un carbohidrat foarte scăzut. dietă. Multe planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați încep cu restricții foarte scăzute în carbohidrați pentru a induce cetoza, procesul prin care organismul folosește grăsimi pentru energie în loc de glucoză, care este un semn revelator al arderii grăsimilor.
Planul cu conținut scăzut de carbohidrați pare să funcționeze cel mai bine pentru persoanele cu rezistență la insulină, potrivit articolului din 2007 al American Journal of Clinical Nutrition. Cu toate acestea, planul foarte scăzut în carbohidrați este destinat doar fazei de slăbire rapidă a dietei și este temporar; durează doar două săptămâni până la două luni, în funcție de cât de multă greutate trebuie să piardă o persoană.
Opțiuni alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați
Completarea dietei cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la scăderea zahărului din sânge și, prin urmare, menține nivelul insulinei scăzut. Deci, în loc de orez și paste, veți mânca mai ales alimente proteice și vegetale în etapele inițiale ale dietei. Puiul, curcanul, fructele de mare, carnea de vită, carnea de porc și ouăle sunt practic lipsite de carbohidrați și constituie baza majorității planurilor cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, castraveții, andivele, varza de lucernă, broccoli, varza și castraveții, completează restul, contribuind la satisfacerea nevoilor de nutrienți, în timp ce conținutul de fibre vă ajută să vă mențineți mulțumiți.