Dieta pentru regenerarea florei intestinale deteriorate; Botanic-online
Cum se îmbunătățește flora intestinală
Dieta pentru disbioză intestinală
microbiota intestinală sau floră Este compus dintr-o serie de microorganisme care se hrănesc cu fibrele pe care le consumăm în dietă, în principal carbohidrați, sub formă de fibre și amidon.
Cum ar trebui să fie o dietă pentru a îmbunătăți flora intestinală?
Dacă vrem să ne repopulăm în mod eficient intestinele cu o floră sau o microbiotă sănătoase, dieta trebuie să furnizeze: alimente cu proprietăți prebiotice, antibiotice și probiotice.
Alimentele cu multe fibre favorizează dezvoltarea bacteriilor bune în intestin: fructe, legume, nuci, cereale, tuberculi, leguminoase
Prebiotice pentru flora intestinală
alimentele prebiotice sunt cele bogate în fibre prebiotice, adică fibre foarte fermentabile pentru bacteriile intestinului. Microbiota sau flora intestinală sănătoasă se hrănește cu produsele de fermentare ale acestei fibre.
Merită menționat faptul că nu toate fibrele au efect prebiotic. Cea mai bună sursă de fibre sunt fructele, legumele, tuberculii și leguminoasele, care furnizează fibre solubile, ca pectine și FOS.
În schimb, fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, care se adaugă la multe produse din cereale integrale (fursecuri din cereale integrale sau pâine din grâu integral), nu au capacitatea de a fi fermentate și chiar și în exces poate provoca iritații intestinale sau blocaje.
Din acest motiv, este important să alegeți alimente bogate în fibre în dietă, deoarece acestea vor condiționa în mare măsură dezvoltarea bacteriilor sănătoase în intestin.
Ce sunt alimentele cu antibiotice?
Ierburi aromatice mediteraneene cu proprietăți antibiotice: cimbru, rozmarin, mentă, oregano, salvie, ...
alimente cu antibiotice sunt plante care acționează împotriva bacteriilor infecțioase sau patogene din intestinele noastre, cum ar fi usturoiul sau ceapa (crude), ghimbirul, curcuma, scorțișoara, piperul, ardeiul iute ... Foarte importante sunt și aromele aromatice, precum rozmarinul. cimbru, menta sau oregano.
Toate acestea constituie o excelentă resursă naturală de antibiotice, de asemenea foarte accesibilă pentru toate bugetele.
Alimente probiotice pentru repopularea florei intestinale
probiotice sunt bacterii vii care sunt ingerate prin alimente sau suplimente fermentate. Printre principalele alimente probiotice, avem: varză varză, măsline și murături, kombucha și lactate fermentate.
Suplimentele probiotice, cu bacterii sănătoase, pot fi recomandate pentru a ajuta la popularea intestinelor și îmbunătățirea compoziției sale. Este recomandat în special să luați această clasă de suplimente după enterită, infecții sau în anumite afecțiuni (consultați medicul) (Sfaturi înainte de a lua probiotice).
Alte aspecte importante pentru regenerarea florei intestinale
S-a dovedit științific că există o componentă hormonală puternică în multe afecțiuni intestinale. Dintre acestea, stresul este un declanșator clar pentru apariții și episoade de diaree sau constipație.
De aceea, merită menționat importanța bunelor obiceiuri de viață, care includ dormi suficient, evită un stil de viață sedentar și reduce stresul. Hormonii stresului sunt nocivi pentru intestin. Plimbări, discuții frumoase, tehnici de relaxare, c etc. poate fi de mare ajutor în aceste cazuri.
Este la fel de interesant contactul cu natura, care, pe lângă rolul său anti-stres, ne permite să contactăm microbi sănătoși care nu se găsesc în orașe, printre alte beneficii.
Cine poate fi slăbit flora intestinală?
Ei pot avea flora intestinală slăbită oameni cu:
- Stres, flatulență, burtă umflată, dietă necorespunzătoare, modificări ale dietei (călătorii, vacanță etc.), bătrânețe
- Abuz laxativ
- Tratamente antibiotice sau alte medicamente
- Boala celiaca sau alergie la gluten
- Infecții, diaree, gastroenterită, candidoză
- Boli intestinale (pancreatită, diverticulită, boala Crohn sau intestin iritabil)
- Operațiuni cum ar fi bypassul gastric, reducerea stomacului, colecistectomia (chirurgia vezicii biliare) etc.
Alimente pentru regenerarea florei intestinale deteriorate sau slăbite
Mai multe informatii pe proprietățile fibrelor și beneficiile probioticelor
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile