Dieta pentru o sarcină sănătoasă
Arhiva TIME
Starea nutrițională este esențială pentru a avea o sarcină sănătoasă. Dacă intenționați să aveți un copil, trebuie să fiți bine hrăniți. Amintiți-vă că excesele sau neajunsurile nu sunt bune atunci când vine vorba de mâncare.
Dacă mama se află într-o stare fizică adecvată, ar trebui să câștige maximum 12 kilograme pe parcursul întregii sarcini. Când există malnutriție, este recomandat să câștigi între 15 și 16 kilograme. Dimpotrivă, dacă ești obez, poți câștiga doar 8 kilograme și este necesar să urmezi o dietă de scădere în greutate înainte de sarcină sau un plan de alimentație pe parcursul celor 9 luni de sarcină, recomandă nutriționistul Claudia Angarita.
Organele, corpul și creierul bebelușului se formează în uter. Pentru a obține nutrienții necesari, mama trebuie să consume acid folic, fier, vitamina A, vitamina E și acizi grași esențiali.
În plus, pentru a colabora cu creșterea celui mic, sunt necesare mai multe proteine pentru a crește energia. În medie, o persoană consumă 1.500 de calorii pe zi și în timpul sarcinii ar trebui să aveți 300 până la 400 de extras, fără a implica faptul că mama mănâncă pentru doi.
Nutriționistul asigură că nivelul de proteine administrat de o femeie însărcinată în raport cu cel al unei persoane sănătoase crește cu 0,5 grame pe kilogram. Produsele lactate oferă calciu și vitamina E, dar laptele cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat femeilor însărcinate care sunt supraponderale. Se recomandă consumul de fasole, linte și naut o dată sau de două ori pe săptămână, surse excelente de proteine. Se recomandă și pește proaspăt, precum și carnea de porc.
Două porții de fructe pe zi, fără a lua în considerare sucul, oferă organismului vitamina A și acid folic. Legumele de toate culorile sunt ideale deoarece furnizează o cantitate mare de vitamine. Două porții zilnice sunt adecvate, în special cele verzi, deoarece sunt importante pentru prevenirea spinei bifide la copii, clarifică nutriționistul Claudia Angarita.
Lunar la lună Poftele sunt normale la începutul sarcinii; cu toate acestea, mamele ar trebui să fie cu măsură atunci când satisfac pofta; totul în exces este dăunător și o dietă echilibrată este cea mai bună. De asemenea, slăbesc din cauza vărsăturilor; în acest caz, trebuie să schimbați alimentele pentru a îmbunătăți nutriția și este de preferat să consumați câteva porții de alimente care hrănesc.Un truc util dimineața pentru a reduce greața este să mâncați o masă sărată înainte de o altă masă; de exemplu, se recomandă biscuiți de sodă sau un arepa.