Dieta pentru o femeie de 60 de ani
Dieta joacă un rol fundamental în menținerea sănătății generale a unei femei de șaizeci de ani. Până la vârsta de 60 de ani, majoritatea femeilor au finalizat menopauza și pot observa modificări semnificative în corpul lor, inclusiv creșterea în greutate și metabolismul redus. Mâncând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți rămâne sănătos și puteți ajuta la combaterea diferitelor boli și probleme de sănătate care apar odată cu îmbătrânirea.
Post-menopauză și sănătate
Majoritatea femeilor au terminat menopauza până la vârsta de 60 de ani. Veți ști când ați finalizat această perioadă, după ce ați încetat menstruația permanent mai mult de 12 luni. După menopauză, producția de estrogen scade cu 40 până la 60%, iar corpul tău încetează să mai producă progesteron aproape în totalitate. Datorită acestor scăderi semnificative ale nivelului de hormoni, o femeie de 60 de ani suferă modificări corporale și devine mult mai susceptibilă la anumite riscuri pentru sănătate. Metabolismul scade după menopauză, ceea ce face ca vulnerabilitatea la creșterea în greutate să fie mai mare. Mai mult, femeile aflate în post-menopauză sunt mai predispuse la boli cardiovasculare și osteoporoză.
Aport caloric
O femeie de 60 de ani ar trebui să ia o dietă hipocalorică, deoarece la această vârstă metabolismul corpului scade. Îmbătrânirea provoacă un declin natural al poftei de mâncare, așa că veți observa că aveți nevoie de mai puține calorii. Cel mai sănătos este să mănânci numai când ți-e foame și să consumi suficientă mâncare pentru a satisface această nevoie. Este mai bine să mănânci mai multe mese mici pe parcursul zilei decât să mănânci în același timp.