Dieta pentru îmbunătățirea triatlonului mănâncă și antrenează-te
Regulile de bază ale alimentației pentru antrenamentele de triatlon
Iată cheile nutriționale pentru triatletă:
1. Veți învăța B
Dacă doriți ca energia din alimente să ajungă la mușchi, aveți nevoie de vitamine B pentru ao obține. Vitaminele B sunt implicate în multe funcții vitale și în special în cele legate de metabolism și sistemul nervos. În triatlon, crește cererea de vitamina B1 implicată în metabolismul carbohidraților, B2 din proteinele și metabolismul carbohidraților, B6 care reglează metabolismul proteinelor, B12 care ajută la formarea celulelor sanguine crește.acid roșu și folic necesar pentru reînnoirea ADN-ului celular. Cum să obțineți? Alimentele cele mai bogate în vitamina B sunt drojdia de bere, cerealele integrale, nucile, leguminoasele și carnea de organe și carnea roșie.
2. Te vei proteja de oxidare
Antrenamentul exigent la triatlon provoacă o cantitate mare de radicali liberi care îți oxidează celulele, accelerează îmbătrânirea celulară și „încarcă” corpul cu toxine care trebuie eliminate rapid. Vitaminele și mineralele antioxidante cu alte substanțe formează un batalion natural de apărare pentru apărarea împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. O dietă naturală este cel mai bun mod de a vă proteja de oxidare. Cum să obțineți? Vitaminele A, C și E și mineralele precum seleniul și zincul sunt antioxidanți naturali pe care îi puteți găsi în multe alimente fără a fi nevoie să luați pastile. Fructele și legumele naturale au și alte substanțe cu proprietăți antioxidante, așa că încercați să luați 7-9 porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi și 1-2 porții de nuci pentru a contracara daunele oxidative.
3. Vei mânca de cel puțin 5 ori pe zi.
Dacă vă dublați sau triplați antrenamentul, vă confruntați cu problema că nu puteți mânca mese mari pentru a permite să treacă câteva ore înainte de antrenament, deoarece trebuie să alimentați motorul și să vă reîncărcați mușchii pentru a obține mai multe performanțe, cel mai bine este să mâncați mic mese pe tot parcursul zilei. Cum să obțineți? După cum am spus mai devreme, trebuie să începeți cu un mic dejun complet bun dimineața, un prânz la jumătatea dimineții, un prânz cu 2 feluri la prânz și desert, o gustare la mijlocul după-amiezii și o cină ușoară, dar cu două feluri și desert. Acesta este elementul de bază, dar trebuie să te antrenezi și cu energie, luând un fruct sau un bar cu o jumătate de oră înainte de a ieși, aducând provizii în alergări lungi și fără a uita să bei ceva după antrenament. Dacă te culci și tu târziu, nimic mai bun decât un pahar de lapte cu prăjituri înainte de culcare.